Invertire i fisiologici processi di invecchiamento e sentirti bene (o meglio!) di quanto avevi 30 anni con un impegno di soli 30 minuti al giorno!
Il primo video corso italiano sull’Anti Aging basato sul libro Best Seller Elisir.
FOCALIZZATI
Quando si vuole concretizzare un sogno, per prima cosa bisogna capire se quello che vogliamo fare è compatibile con le nostre capacità. Obiettivi estremamente ambiziosi e grandi sono realizzabili solo da pochissime persone particolarmente dotate.
La prima domanda da farci quindi è: I miei obiettivi sono compatibili con quello che sono? La domanda sembra scontata, ma a volte ci dimentichiamo di farcela. Mi spiego meglio con un esempio…
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Tutto sul Testosterone nell’uomo e nella donna
Potresti pensare che una terapia sostitutiva a base di testosterone sia qualcosa adatta ad un anziano. La realtà invece è assai diversa. Tantissimi,...
HIIT o SIT?
SIT – Sprint Interval Training Che cos’è il SIT (Sprint Interval Training o l’allenamento di sprinting ad intervalli?) Lo Sprint Interval T...
Mi alleno ma non cresco
Quante volte hai sentito dire in palestra (o peggio hai detto) questa frase: “mi alleno tanto, ma non cresco”. Ragazzo o ragazza, se stai allenand...
Qualità del sonno come tecnologia Antiaging
Fasi del sonno: la tua guida completa Ogni notte fai un giro sulle montagne russe attraverso le diverse fasi del sonno. Anche se non sei consapevole d...
Laser Terapia e Anti Aging
Un laser è essenzialmente un amplificatore di luce, se la radiazione prodotta è all’interno del campo visibile, o un amplificatore di radiazio...
CoronaVirus: Protocollo fortificante per sistema immunitario
La situazione con il CoronaVirus sembra stia sfuggendo di mano alle autorità. La mortalità al contrarre questo ceppo influenzale è ben lontana da q...
Ozonoterapia e Anti Aging
L’ozonoterapia è una tecnica efficace e sicura che risolve casi diversi come ernie, artrosi, ulcere e infezioni della pelle quando applicata, se us...
Terapia chelante EDTA
Originariamente è stata creata per trattare l’avvelenamento da metalli pesanti come piombo, mercurio, cromo, vanadio, cadmio e altri. Nelle persone...
L’importanza sottovalutata di sole e luce
Molti di noi si concentrano, giustamente, su alimentazione e allenamento nel tentativo di migliorare la salute attraverso aggiustamenti nel nostro sti...
L’importanza di dormire e sognare
Cos’è il sonno? Il sonno è parte integrante della vita quotidiana, un’esigenza biologica che consente di ripristinare le funzioni fisiche e ...
A cosa serve conoscere la variabilità della frequenza cardiaca
Nella mia continua ricerca volta all’ottimizzazione di tutti i processi fisici e mentali con l’obiettivo di rallentare l’invecchiamento e vivere...
Cosa non si può definire Anti Aging
La foto pubblicata nell’articolo riassume perfettamente ciò che non ho mai amato del Bodybuilding agonistico. Prima e dopo Nella foto viene rappres...
Fare e non criticare è il segreto del successo
Molti dei commenti relativi ad un Post che ho pubblicato tempo fa sulla mia pagina Facebook vertevano sul fatto che per la maggior parte degli utenti ...
Meditazione e allenamento ad Alta Intensità
La meditazione può diventare uno strumento molto utile da impiegarsi anche per rimettersi in forma. Questa antica pratica, ora diffusa in tutto il mo...
Benefici conosciuti derivanti da una graduale esposizione al freddo
Come probabilmente già sai (almeno se mi segui da tempo dovresti saperlo), tutte le mattine quando mi sveglio mi impegno in una routine Anti aging ch...
Qualche consiglio pratico Anti Aging
Mentre rughe e ventre cadente potrebbero essere tra i segni iniziali che inducono a far riflettere la maggior parte di noi, l’invecchiamento ini...
HIIT – High Intensity Interval Training
Ho trattato l’argomento HIIT (High Intensity Interval Training) in maniera esauriente nel mio ultimo libro: Elisir. Tuttavia credo fosse importante ...
Jack Dorsey come esempio di stile di vita Anti aging
Vi ho spesso descritto la mia giornata Anti aging in completo accordo con quanto scritto nel mio ultimo libro Elisir, dal momento che io sono uno di q...
Uomini e osteoporosi
L’osteoporosi è un problema importante e spesso trascurato negli uomini. La misurazione della densità minerale ossea con un T Score di −2,5 ...
Anti aging e HITA in linea con David Sinclair
Non amo vantarmi e dire te lo avevo detto, ma ogni tanto mettere da parte l’umiltà, specialmente quando si ha ragione, ci vuole. E’ appena uscito...
10 ragioni per non fare attività aerobica
Alcuni giorni fa, l’amico Piero Nocerino, sempre attento e polemico al punto giusto, ha pubblicato un Post sulla sua pagina di Facebook che, secondo...
Vuoi essere una Fiat Duna o una Ferrari Testarossa?
Cosa intendo per OTTIMIZZAZIONE? Spesso negli ultimi due anni mi hai sentito parlare di ottimizzazione in relazione alla nostra salute, al nostro stat...
Flessibilità metabolica e cibo spazzatura
Sento spesso parlare in questi giorni di flessibilità metabolica (Metabolic Frexibility), ma siamo sicuri di aver ben compreso cosa sia? Per molti la...
Alla tua salute devi pensarci tu
Ci viene insegnato come prenderci cura di noi stessi quando siamo malati, ma non come evitare che ciò accada in primo luogo. In che modo la nostra so...
Quanti pasti dovrei fare per stare in forma?
Vi siete mai chiesti se in natura un animale mangi tenendo il conto dei pasti fatti o ad intervalli regolari? La risposta è semplice, no, normalmente...
10 errori che non portano alla crescita muscolare
Se il tuo obiettivo principale è avere muscoli più grandi e non stai migliorando i tuoi livelli di forza e le tue dimensioni, probabilmente stai com...
Mantenersi in buona salute è un obbligo morale
Secondo il dizionario italiano, il dovere è “qualcosa che ci si aspetta o viene richiesto da obblighi morali e/o legali”. La parola ̶...
Alta Intensità: manuale d’uso
Oggi volevo parlarvi di come procediamo alla HITA (High Intensity Training Academy) con l’introduzione dei nuovi clienti all’Alta Intensità. Avre...
Cambia il tuo ambiente e cambierai la tua salute
Ti sei mai chiesto quanto quello che facciamo ogni giorno possa influenzare positivamente o negativamente la tua salute? L’ambiente (ossia quell...
Correlazione tra allenamento e sovrappeso
Da tempo dico che la tecnologia ci rovinerà, ormai chiunque può fare un video dicendo qualsiasi cosa in relazione a qualsiasi argomento. Non sono un...
Essere grassi per scelta
Come spesso accade, quattro chiacchiere con un amico possono aiutare a mettere i pensieri nel giusto ordine. Alcuni giorni fa mi sono incontrato con u...
Smetti di cercare scorciatoie in palestra e a tavola
Se vuoi costruire un corpo più forte e atletico non perdere tempo a cercare un modo facile e/o veloce in palestra o a tavola, perché non c’è. I r...
Personal trainer o intrattenitore da villaggio vacanze?
Ancora una volta ribadisco che i Social Media ci distruggeranno, non che io li frequenti molto, tuttavia a volte per lavoro guardo video pubblicati ch...
Uno stile di vita Anti aging
Come faccio arrivato alla soglia dei 50 anni a mantenermi nella forma che puoi apprezzare nelle foto pubblicate all’interno di questo sito e all...
Ipriflavone nell’osteoporosi e nell’osteopenia
L’Ipriflavone è parte di un gruppo più grande facente capo agli isoflavonoidi. L’Ipriflavone viene usato oggi come agente per la rimineralizzazi...
Attività aerobica, è davvero necessaria?
Oggi volevo fare un po’ di chiarezza sui veri motivi per cui si ingrassa. Ingrassare e/o dimagrire è davvero così legato all’attività f...
Allenarsi in Alta Intensità: un’analogia per riflettere…
Vediamo se facendo un’analogia tra lavoro e allenamento riesco a trasmettere meglio il concetto di cosa è l’Alta Intensità. Se due aziende d...
Tira fuori il massimo da ogni ripetizione
Quando esegui un esercizio non preoccuparti delle ripetizioni che hai appena fatto, non preoccuparti della ripetizione che stai facendo, ma soprattutt...
Cosa è e come trattare l’osteopenia
L’osteopatia va considerata come un punto intermedio tra l’avere ossa sane e l’osteoporosi. L’osteopenia si instaura quando le tue...
Osteoporosi e osteopenia non le cura il dottore
Rimanere attivi e cambiare la propria dieta è l’unico modo per rafforzare le ossa e preservare la mobilità. Se il tuo medico ti ha diagnosticato d...
A che età ci si sente sessantacinquenni?
Un divario di 30 anni separa i paesi con l’età più alta e più bassa in cui le persone sperimentano i problemi di salute di un 65enne, secondo...
Pesi produttivi e gesto tecnico
Ricordo una volta che parlando con il mio maestro Mike Mentzer mi disse: “Il primo segno di maturità di una persona che si allena è quando smette ...
Frequenza e atrofia muscolare
MITO: “I tuoi muscoli iniziano ad atrofizzarsi dopo pochi giorni passati senza allenarti. Per questo motivo, se desideri aumentarne forza e dimensio...
Un potente integratore Anti aging: il glutatione
Cos’è il glutatione? Può darsi che sia la molecola più importante per mantenersi in salute e prevenire le malattie. È conosciuto per il suo pote...
Combattere l’osteoporosi con l’allenamento e un buon personal trainer
Ho già avuto modo di sottolineare in passato come l’esercizio rivesta un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell’osteoporosi; l...
È salutare allenarsi con i pesi? Ecco tutti i benefici per l’osteoporosi
Per quanto sia improbabile che la salute delle vostre ossa sia una delle vostre maggiori preoccupazioni, dovreste invece considerare la cosa con atten...
Perché molti non amano allenarsi con i pesi
Molti dicono che l’allenamento con i pesi è noioso, si fa al chiuso, non c’è interazione con le persone come invece avviene negli sport ...
Perché gli animali non sono obesi?
Sappiamo che gli animali, nel loro habitat naturale, non diventano obesi. Gli uomini, al contrario si. Com’è possibile questo? In natura, la soprav...
Perché bastano solo pochi minuti per mettersi in forma
Ho già scritto molto in passato su come non sia necessario dedicare molto tempo all’attività fisica giornaliera per ottenere risultati tangibili. ...
10 cose che devi sapere per scegliere un buon Personal Trainer
La decisione di affidarsi ad un personal trainer porta il praticante ad aver maggior focus e determinazione. Avere un esperto del fitness al tuo fianc...
Correlazione tra cibo e umore
Per quanto ovvio sia, mi piace sottolineare che il cervello è un organo del corpo e, in quanto tale, risponde agli input esterni a cui è sottoposto....
Tutto ciò che c’è da sapere sulla dieta chetogenica mirata
Passare ad una dieta chetogenica (cioè assumere circa il 75% delle calorie dai grassi, il 20% dalle proteine e meno del 5% dai carboidrati) è un met...
Come ridurre velocemente il rischio di contrarre un cancro
La maggior parte delle persone è convinta che un cancro venga senza una ragione apparente. Si pensa inoltre che poco si possa fare per evitarlo, l’...
Come abbassare i tuoi livelli di Testosterone
Mantenere alti i livelli di testosterone oppure alzarli partendo da un livello più basso è una questione spesso dibattuta tra gli uomini. Soprattutt...
Ti sei mai chiesto quanto tempo dovresti stare in palestra
Le linee guida standard relative all’allenamento con i pesi in palestra consigliano da un minimo di 150 ad un massimo di 300 minuti di attività fis...
Correlazione tra cibi industriali e malattie
Oggi volevo parlarti della connessione tra l’industria del cibo e l’epidemia di obesità e di malattie caratteristica della nostra civiltà occide...
Libri sull’Heavy Duty di Mentzer
Scrivo questo articolo perché spessissimo mi si chiede dove acquistare i libri sull’Heavy Duty del mio maestro Mike Mentzer. Come molti di voi san...
Come rallentare l’invecchiamento mantenendo giovani i tuoi mitocondri
Mentre rughe e ventre flaccido potrebbero essere considerati “effetti collaterali” tipici del dimagrimento in persone non più giovanissime, va pr...
Floating Tank e stati meditativi profondi
Cos’è un Floating Tank ( in italiano vasca di deprivazione sensoriale )? Lavorando nei laboratori del National Institute of Mental Health (NIMH), i...
Quattro ore al mese per i massimi risultati
Eccomi qui a 47 anni suonati dopo 33 anni di allenamento. Quanto mi alleno per mantenermi nella forma che potete apprezzare nelle foto? Dalle 3 alle 4...
Ferritina malattie e invecchiamento
Come già molti di voi sanno, in questo periodo sono impegnato a scrivere il mio quarto libro che verte sulle metodiche Antiaging in relazione ad alle...
Personal Trainer diete e DDL Lorenzin
dal 15 febbraio 2018 è entrato in vigore il DDL Lorenzin che definisce le nuove categorie sanitarie che si possono occupare di nutrizione. Insieme al...
Sull’Heavy Duty avevo ragione io
Sono stato invitato alla FIF ( Federazione Italiana Fitness ) come relatore, il tema del mio intervento sarebbe dovuto essere l’evoluzione del Bodyb...
Cosa sappiamo della dieta dei primi uomini
Le prove fossili relative alla dieta dei primi ominidi a nostra disposizione ci riportano indietro fino ad un periodo di circa 2,4 milioni di anni fa ...
Dieta dalle scimmie al genere Homo
Per capire come funziona il nostro organismo dobbiamo fare un viaggio nel tempo, fino alla preistoria, alla ricerca dei nostri remoti antenati e della...
Dieta di definizione nel Bodybuilding
Oggi vorrei parlare di dieta di definizione nel Bodybuilding, dal momento che di dieta di massa ho già parlato in un mio precedente articolo. Quando ...
Dieta di massa e Bodybuilding
Si parla tantissimo di dieta di definizione nel Bodybuilding, ma veramente poco di dieta di massa ( anche le informazioni che spesso si trovano in ret...
Quale Personal Trainer? Una scelta difficile…
La scelta del Personal Trainer va fatta sulle competenze che vengono certificate dalla fama e notorietà che quest’ultimo si è costruito negli anni...
Testosterone basso come accorgersene
Sapete quanto l’argomento Testosterone nell’uomo ( …e anche nella donna ) mi stia a cuore. Ho già prodotto negli anni alcuni video e scritto ar...
Come scegliere un Personal Trainer a Brescia
Mi contattano spesso ragazzi e ragazze raccontandomi di essere andati incontro a delle brutte esperienze, sia On Line che di persona, quando si è tra...
La creatina fa davvero male ai reni?
In effetti, una comune analisi del sangue per verificare la funzionalità renale interessa l’indice di depurazione (clearance) della creatina ( ...
Diete vegetariane: quante mistificazioni e leggende
Diete vegetariane: quante mistificazioni e leggende Se stai pensando di adottare una regime alimentare senza proteine animali ( diete vegetari...
Alimentazione: come mangiare nell’Heavy Duty di Mike Mentzer
Quando parliamo di alimentazione nell’Heavy Duty di Mike Mentzer, così come in qualsiasi altra tecnica di allenamento HIT ( di Alta Intensità ) co...
Perché le proteine della carne sono così importanti
E’ indubbio che le proteine della carne aumentano il tasso di acidità dell’organismo così come le verdure lo riequilibrano. Nessuno sostiene la ...
Parliamo di celiachia
Come si manifesta la celiachia [3] Segni e sintomi del morbo celiaco sono il calo di peso, lo scarso appetito, l’anemia, la stanchezza immotivata, l...
Perché e come l’olio MCT può fare la differenza?
Stai consumando abbastanza grassi ( sani ) nella tua dieta? A volte potrebbe essere difficile introdurre le quantità di grassi necessarie per soddisf...
Dieta metabolica, domande e risposte (prima parte)
D: La Dieta Metabolica è adatta sia agli atleti sia alle persone che vogliono ridurre il peso corporeo? R: La Dieta Metabolica è adatta sia agl...
Grassi saturi e funzione cerebrale: come migliorarla?
Grassi saturi e funzionalità cerebrale, sono davvero così importanti? Il nostro cervello è composto per circa il 60% da grassi, di cui il 25% è C...
Colesterolo è finita la guerra
Perché finalmente i dottori si sono resi conto che il colesterolo contenuto nei cibi non è un problema Il colesterolo è contenuto in ogni ce...
Allenamento stile Heavy Duty: un esempio pratico
Allenamento stile Heavy Duty, ecco un esempio pratico. Sempre partendo dal presupposto che le tecniche HIT non sono protocollabili ( e l’Heavy D...
La saggezza di Mike Mentzer: DOMS (dodicesima parte)
Quanto sono importanti i DOMS dopo l’allenamento? D: Non mi sembra di essere stanco il giorno successivo ad un allenamento fino al cedimento pos...
La saggezza di Mike Mentzer:Sovrallenamento (decima parte)
Sovrallenamento e Heavy Duty D: Ho capito che Mike collegava la crescita muscolare ad un meccanismo difensivo corporeo. Non sono sicuro di aver compre...
La saggezza di Mike Mentzer (undicesima parte)
D: Sono rimasto davvero sorpreso quando ho scoperto che nella sua “Ideal routine” Mike Mentzer raccomandava di allenarsi una volta ogni 4 g...
Crescita muscolare di Mike Mentzer
Approcciamo all’argomento “crescita muscolare” in maniera più profonda del solito, proprio come farebbe uno scienziato. Dopo aver osservato un ...
La saggezza di Mike Mentzer (settima parte)
La saggezza di Mike Mentzer (settima parte) D: Un mio amico si è allenato con la routine di consolidamento di Mike Mentzer per 2 anni ed ha gu...
La saggezza di Mike Mentzer (sesta parte)
La saggezza di Mike Mentzer (sesta parte) Crescita muscolare D: Ho usato l’Heavy Duty per sei mesi e ho aumentato molto la forza ad ogni alle...
La saggezza di Mike Mentzer (quarta parte)
Continuiamo con le domande e risposte sull’Heavy Duty di Mike Mentzer dall’articolo precedente D: Ho di 18 anni e ho recentemente letto i ...
La saggezza di Mike Mentzer (seconda parte)
La saggezza di Mike Mentzer (seconda parte) Domande e risposte sull’Heavy Duty di John Little Cadenza di ogni ripetizione D: Quali erano i pensieri ...
Acido Alfa Lipoico
L’acido alfa lipoico è un composto che ricopre un ruolo chiave nel metabolismo energetico cellulare della maggior parte degli esseri viventi, a...
Heavy Duty domande e risposte terza parte
<span style="font-size: 14pt">Heavy Duty, domande e risposte parte terza</span><br /><br /><span style="font-size: 12pt">articolo tratto da IRONMAN</s...
Heavy Duty domande e risposte parte seconda
<p class="style5"><span style="font-size: 14pt"><span class="Stile14"><br /> </span><span class="Stile2"><span class="style19"><span class="style31"><...
La saggezza di Mike Mentzer (prima parte)
La saggezza di Mike Mentzer (prima parte) Convertire muscolo in grasso D: Mi piace l’idea di costruire muscoli più grossi e forti con l’Heavy Dut...
Alla scoperta della glutammina peptidica
<span style="font-size: 14pt">Alla scoperta della glutammina peptidica</span><br /><br /><span style="font-size: 12pt">a cura del dott. Massimo Buo...
BIIO e Dieta Fasica una testimonianza
Matteo Panciroli si allena con sistemi BIIO, ne approfitto qui per ricordare che il BIIO non ha nulla a che vedere ne con l’Heavy Duty di Mike...
Dieta Fasica e cucina in chiave biochimica
Camp su dieta fasica e cucina in chiave biochimica (18-19 giugno 2016, Brescia)...
Foto del Camp sul protocollo ibrido HD/ZT (gennaio 2016)
Foto del Camp sul protocollo ibrido HD/ZT tenuto da Enrico Dell'olio a Brescia (2016)...
Dieta Fasica 2.0 e cucina in chiave biochimica
La Dieta Fasica è una metodica alimentare specifica per l'aumento della massa muscolare nel bodybuilder natural. In questo episodio presentiamo il nu...
Yoga e bodybuilding in versione HIT
Yoga e bodybuilding sono compatibili? Scopriamolo attraverso l'esperienza di Vento, uno Yogi dalla mente così aperta da sperimentare (con successo) l...
Vegetarianismo e Dieta Fasica
Una tendenza che si è andata ad instaurare recentemente è sicuramente quella del vegetarianismo. A mio parere è più una moda che una presa di posi...
Sirtuine, mitocondri e Anti aging
Oggi parliamo di Sirtuine e mitocondri. Questo episodio natalizio targato Fitnessdiscovery è tutto dedicato alle Sirtuine e all’attività mitoc...
Microbioma e dieta
E’ stato pubblicato in questi giorni un articolo a cura del microbiologo Justin Sonnenburg riguardo ad un suo lavoro nel quale veniva confrontato il...
Mirko Venieri: campione italiano e vice campione europeo natural
Due chiacchiere con Mirko Venieri, campione italiano e vice campione europeo AINBB (26°podcast)...
Osteopatia, Bodybuilding e Francesco Pacelli
Podcast in compagnia di Francesco Pacelli, dottore in scienze motorie e osteopata per parlare del binomio bodybuilding e osteopatia (25° podcast Fitn...
Heavy Duty e digiuno nel bodybuilding
Il digiuno nel bodybuilding è efficace per migliorare il nostro corpo? Con Enrico Dell'olio e Lorenzo Vieri (24° podcast)...
Rapporto OMS su carni rosse e oncogenesi
E’ dell’altro giorno la notizia che L’OMS ( organizzazione mondiale della sanità ) abbia diramato un rapporto su carni rosse, carni lav...
Luca Zilli a pranzo con Enrico Dell’olio e Lorenzo Vieri
Una chiacchierata a ruota libera con Luca Zilli, personal trainer e tecnico del settore. Con Enrico Dell'olio e Lorenzo Vieri (23° podcast)...
Protocollo ibrido HD/ZT, Camp di gennaio 2016
presentazione del Camp sul Protocollo Ibrido Heavy Duty / Zone Training che si terrà a Brescia nei giorni 23-24 gennaio 2016. (22° podcast) ...
Heavy Duty e Alta Intensità domande e risposte
Con questa rubrica a domanda e risposta l'obiettivo è quello di chiarire in maniera definitiva dubbi, incertezze e falsi miti che aleggiano sull'alta...
La mia vita in Alta Intensità
Alta Intensità…tutto è cominciato nella primavera del 2014. Il meraviglioso equinozio di Marzo deve avermi in qualche modo illuminato. Decisi ...
Protocollo Ibrido HD/ZT: programma del Camp
Programma giorno 1 ( parte teorica ) Mattina: analizziamo i principi alla base dell’Alta Intensità Principio dell’Intensità Attività aerobiche ...
Femminilizzazione maschile
In questi giorni, per ovvi motivi, mi sono trovato a frequentare alcune spiagge del bel paese. Il mio lavoro mi ha portato negli anni a sviluppare una...
Paleo dieta: introduzione alla metodica alimentare
Introduzione alla paleodieta, alimentazione evolutiva per antonomasia di cui Loren Cordain è il principale divulgatore a livello mondiale. (20° podc...
Ciclizzazione nell’allenamento Heavy Duty di Mike Mentzer
Ciclicizzazione dei programmi di allenamento nei protocolli ad alta intensità HIT...
Formazione nel bodybuilding e fitness
La formazione nel bodybuilding e fitness è molto importante, ma per come viene concepita attualmente presenta molte lacune. Cerchiamo di capire quali...
Microbioma e intestino permeabile (leaky gut)
Un microbioma umano sano risulta sempre più centrale per il mantenimento di uno stato di salute ottimale. Al contrario, un microbioma alterato può p...
Heavy Duty e Zone Training avanzati (seconda parte)
Filippo Sanna ci illustra il suo protocollo di allenamento sperimentale con Heavy Duty e Zone Training. ...
Alta Intensità, seminario di specializzazione in tecniche HIT
Il 24 maggio si è tenuto un seminario pratico sull'allenamento HIT organizzato da Alessandro De Vettor in cui Enrico Dell'olio e Lorenzo Vieri sono s...
Heavy Duty e Zone Training avanzati (prima parte)
Filippo Sanna racconta la sua sperimentazione con tecniche di aumento dell'intensità derivate da Heavy Duty e Zone Training...
Alessandro De Vettor a cena con Lorenzo Vieri e Enrico Dell’olio
In compagnia di Alessandro De Vettor, Enrico Dell'olio e Lorenzo Vieri. Si parla di biotipi, genetica e allenamento ad alta intensità (16° podcast)....
Obesità, dieta e digiuno
Il digiuno può essere una vera strategia contro l'obesità? Quali le problematiche a lungo termine?...
Piero Nocerino: una chiacchierata tra amici insieme a Enrico Dell’olio e Lorenzo Vieri (seconda parte)
Seconda parte del podcast in compagnia di Piero Nocerino, Enrico Dell'olio, Lisa Bazzaro e Lorenzo Vieri. Chiacchierata incentrata su alimentazione e ...
Piero Nocerino: una chiacchierata tra amici insieme a Enrico Dell’olio e Lorenzo Vieri (prima parte)
In questo podcast Enrico Dell'olio e Lorenzo Vieri incontrano Piero Nocerino e Lisa Bazzaro per una conversazione a tutto tondo sul bodybuilding (14°...
Esercizio come farmaco (prima parte)
Esercizio come farmaco, la nuova frontiera della scienza dell'esercizio nel terzo millennio ...
Alberico Lemme e l’accademia di Filosofia alimentare
Episodio in cui Lorenzo Vieri ed Enrico Dell'olio commentano una giornata trascorsa con il dottor Alberico Lemme, ideatore di Filosofia Alimentare (13...
Dieta vegetariana e sue implicazioni sulla salute
La dieta vegetariana nelle sue varie sottocategorie (vegan, fruttariana) è davvero l'alimentazione definitiva per mantenersi in salute e per prevenir...
Dieta Zona di Barry Sears limiti e vantaggi nella sua applicazione
Per l’undicesimo episodio di Fitnessdiscovery parliamo di Dieta Zona ( se non la conoscessi puoi ascoltare un video introduttivo cliccando su qu...
Alto Volume vs Alta Intensità: l’esperienza di Gianluca Mazzolini
Gianluca Mazzolini racconta la sua esperienza con l'alto volume e i motivi del passaggio ad allenamenti ad alta intensità. ...
Zone Training: i 3 errori che non devi commettere quando ti alleni
Lo Zone Training è una metodica di allenamento mirata al raggiungimento del massimo pompaggio nel muscolo allenato. Spesso però vengono commessi err...
Franco Fassi intervistato sul Bodybuilding di oggi
Per il decimo episodio di Fitnessdiscovery abbiamo realizzato una intervista a Franco Fassi ripercorrendo con lui i successi della sua incredibile vit...
Cedimento muscolare nell’Heavy Duty di Mike Mentzer
Cedimento muscolare nell'Heavy Duty, video a cura di Enrico Dell'olio. Il cedimento muscolare è uno dei fattori essenziali per la buona riuscita di u...
Heavy Duty di Mike Mentzer: come aumentare i carichi e ripetizioni
Aumento carichi e ripetizioni nell'heavy duty, video a cura di Enrico Dell'olio...
Heavy Duty e Mike Mentzer: definizione del concetto di Intensità
Definire l'intensità dell'allenamento è qualcosa di fondamentale per la corretta strutturazione di un allenamento ad alta intensità ...
Volume Nell’allenamento Heavy Duty di Mike Mentzer
Il volume di allenamento è uno dei parametri chiave da controllare nel nostro allenamento in palestra. Scopriamo di più sul volume di allenamento co...
Mike Mentzer e l’Heavy Duty: definizione della Frequenza
Quali obiettivi porsi utilizzando il metodo Heavy Duty di Mike Mentzer? Tutto questo viene illustrato in questo video-articolo di Enrico Dell'olio...
Mike Mentzer: Il criterio generale per una valida teoria di allenamento
Esiste un criterio generale per validare una teoria di allenamento? Se si quale è? Mike Mentzer ha ideato l'Heavy Duty proprio cercando una logica e ...
Heavy Duty: un’introduzione alla melodica di Mike Mentzer (terza parte)
Introduzione allo heavy duty di Mike Mentzer. In questa ultima parte dell'articolo si parla di volume e frequenza di allenamento, due principi cardine...
Heavy Duty, un’introduzione alla metodica di Mike Mentzer (seconda parte)
Seconda parte dell'introduzione allo heavy duty di Mike Mentzer, il metodo più famoso tra quelli della scuola dell'alta intensità nel mondo...
Heavy Duty: un’introduzione alla metodica di Mike Mentzer (prima parte)
Introduzione al metodo heavy duty ideato da Mike Mentzer. Lo heavy duty è diventato il metodo di riferimento per chi si allena con tecniche ad alta i...
Ripetizioni forzate nell’Heavy Duty di Mike Mentzer
Le ripetizioni forzate sono un elemento chiave per indurre la crescita muscolare, ma vanno usate con criterio rimodulando volume e frequenza di conseg...
Cedimento muscolare nell’Heavy Duty: la chiave per crescere
Secondo i dettami HIT il cedimento muscolare è il fattore chiave che stimola la crescita. Diventa dunque imperativo portare ogni serie al cedimento m...
Invecchiamento: l’allenamento contro resistenza rallenta nel muscolo scheletrico umano i processi di deterioramento
L'allenamento con i pesi è in grado di revertire l'invecchiamento del muscolo, tutto questo viene descritto da Drew Baye in questo brillante articolo...
Hypertraining ulteriori considerazioni e approfondimenti
L'hypertraining di Mike Mentzer è una tecnica brutale per la crescita muscolare. In questo articolo entriamo più nel merito riguardo alla tecnica. ...
Hypertraining
In questo articolo viene descritta l'hypertraining, una tecnica di allenamento brutale ad alta intensità ideata da Mike Mentzer ...
Crescita muscolare: impariamo a monitorarla nell’Heavy Duty
Come monitorare nella maniera corretta la crescita muscolare? Questo articolo mira a fare chiarezza su questo argomento spesso molto dibattuto...
Intervista a Mike Mentzer a pochi giorni dall’uscita di Heavy Duty 2: Mind&Body (prima parte)
Prima parte dell'intervista a Mike Mentzer a pochi giorni dall'uscita della sua opera più celebre ovvero Heavy Duty 2 mind and body...
Intervista a Mike Mentzer a pochi giorni dall’uscita di Heavy Duty 2: Mind&Body (seconda parte)
Seconda parte dell'intervista a Mike Mentzer a pochi giorni dall'uscita della sua opera più celebre ovvero Heavy Duty 2 mind and body...
Mike Mentzer, un grande uomo se n’è andato (terza parte)
Terza parte dell'intervista a Mike Mentzer del 1986....
Mike Mentzer, un grande uomo se n’è andato (seconda parte)
Seconda parte dell'intervista a Mike Mentzer del 1986...
Mike Mentzer, un grande uomo se n’è andato (prima parte)
Prima parte dell'intervista a Mike Mentzer del 1986...
Motivazione e sforzo parliamo sempre di Alta Intensità nel Bodybuilding
La motivazione è un elemento chiave nelle tecniche di allenamento ad alta intensità. Leggiamo le parole di Mike Mentzer in proposito. ...
Allenamenti in stile Heavy Duty riflessioni e considerazioni nel mondo della Cultura Fisica
Una bella riflessione sugli allenamenti ad alta intensità ed in particolare in modalità heavy duty, il metodo ideato da Mike Mentzer...
Passare da alto volume ad alta intensità: la storia di Gianluca Mazzolini
In questo podcast raccontiamo la storia di Gianluca, passato da allenamenti ad alto volume ad allenamenti ad alta intensità (9° podcast)....
La scienza dell’esercizio fisico nel Bodybuilding (prima parte)
Doug McGuff ci illustra come la scienza dell'esercizio sta ormai vertendo sugli allenamenti ad alta intensità, dimostrando come siano i migliori poss...
La scienza dell’esercizio fisico nel Bodybuilding (seconda parte)
Esiste una scienza dell'esercizio fisico e Doug McGuff ce ne racconta un assaggio importante per comprendere come il miglior allenamento sia quello HI...
La routine per le braccia del grande Mike Mentzer parliamo ancora una volta di Heavy Duty
Ecco svelata la routine per le braccia del grande Mike Mentzer che consiglia idealmente per chi si allena con il metodo Heavy Duty...
Rivoluzione nella scienza dell’esercizio fisico
Doug McGuff illustra come l'esercizio fisico migliore per l'aumento di performance e la salute sia l'allenamento ad alta intensità....
Allenamento ad alta intensità per sviluppare le gambe
La routine del grande Mike Mentzer che lo ha portato a sviluppare cosce imponenti. Naturalmente allenamento ad alta intensità (Heavy Duty)....
Efficacia dell’allenamento isometrico
L'allenamento isometrico può essere una variante efficace da utilizzare nei tuoi allenamenti hit quando incappi in alcuni periodi di stallo nei risul...
Sollevamenti esplosivi? No, grazie!
Perchè i sollevamenti esplosivi sono da evitare per la preservazione di muscoli ed articolazioni negli anni e per non incappare in infortuni...
Intervista a Mike Mentzer dell'aprile 1995 (seconda parte)
Intervista a Mike Mentzer in cui l'autore descrive i suoi rapporti con Arthur Jones e parla di Heavy Duty e alta intensità...
Dieta Fasica per l’aumento della massa muscolare
Dieta Fasica l'unica metodologia alimentare mirata per l'aumento di massa muscolare nel bodybuilding natural (8° podcast)....
Intervista a Mike Mentzer dell'aprile 1995 (prima parte)
Intervista a Mike Mentzer del 1995, in cui l'autore racconta la sua evoluzione di pensiero riguardo all'Heavy Duty...
Dieta paleolitica un esempio pratico
La dieta paleolitica L’uomo è comparso due milioni di anni fa e i ricercatori osservano che la composizione genetica dell’uomo è cambiat...
Protocollo Ibrido HD/ZT una nuova metodica di allenamento HIT
Il protocollo ibrido HD/ZT ha rivoluzionato l'allenamento ad alta intensità. Ascolta il podcast per sapere tutto su questo nuovo metodo di allenament...
Invecchiamento e dieta
Che relazione c’è tra invecchiamento e dieta? Spesso dimentichiamo che gli alimenti sono l’unica cosa che da quando nasciamo a quando moriamo...
Monoserie, Heavy Duty e scienza dell’esercizio
Monoserie e Heavy Duty, il falso mito duro a morire. In questo podcast sfateremo questo mito e parleremo di ricerca in ambito scienza dell'esercizio (...
Biohacking e aumento della prestazione
Ho passato tutta una vita definendomi un ricercatore avanzato nel campo del cambiamento della composizione corporea attraverso allenamento, integrazio...
China Study, studi scientifici ed esercizio per bambini
In questo podcast di parlerà di China Study, di studi scientifici e esercizio di educazione motoria per bambini in età pre-adolescenziale (5° podca...
Le chiavi per rallentare l’invecchiamento (aging)
Quali sono le strategie migliori per rallentare l’invecchiamento? Esistono metodi alimentari anti-aging? La scienza da molti anni sta cercando d...
Curcuma anti invecchiamento e tè verde antiaging
La curcuma ed il té verde sono sempre più considerati alimenti importanti per rallentare i processi di invecchiamento (antiaging). Negli ultimi diec...
Digiuno e antiaging
Il digiuno è ormai diventato una strategia molto diffusa sia a fini antiaging, sia a scopo curativo sia per il mantenimento di una salute ottimale gr...
Invecchiamento e dieta
Quanto l’invecchiamento precoce è collegabile al nostro stile di vita? Spesso dimentichiamo che gli alimenti sono l’unica cosa che da quando ...
Resveratrolo antiaging e vitamine del gruppo B nella terapia antiaging
Oggi parliamo di resveratrolo e vitamine del gruppo B nella terapia antiaging. Quanto è importante il resveratrolo come molecola antiaging? Sembrereb...
Possiamo scegliere come invecchiare?
Esiste un approccio corretto per rallentare i processi di invecchiamento (antiaging)? Come invecchiare? Sin dai tempi più antichi, invecchiare in sal...
Ciclismo e allenamento con i pesi
È compatibile l’allenamento con i pesi in versione Alta Intensità con il miglioramento delle prestazioni nelle attività prettamente aerobiche (ci...
Impatto dell’alimentazione sull’invecchiamento
L’alimentazione è uno dei fattori principali che incide direttamente sui processi di invecchiamento e può sia rallentarlo sia accelerarlo in f...
Riflessioni sulla nona conferenza internazionale sull’ allenamento per la forza
Riflessioni sulla nona conferenza internazionale sull’ allenamento per la forza (ICST)...
Allenamento anti invecchiamento
L’allenamento può influire sulla velocità di invecchiamento di un individuo? Con certi tipi di allenamento si può rallentare l’invecchi...
Differenza tra età biologica ed anagrafica, introduzione all’ antiaging
Quali sono le migliori strategie antiaging? Esistono strategie antiaging migliori di altre, come è possibile osservare da atleti e persone che hanno ...
Riflessioni sulla nona conferenza internazionale sull’allenamento di forza
Sono appena rientrato dalla nona conferenza internazionale sull’allenamento di forza ( ICST 2014 ) che ogni anno si tiene in giro per il mondo e che...
Riflessioni sulla 9Th International Conference On Strength Training
Riflessioni sulla nona conferenza internazionale sull’allenamento di forza (training) organizzata a Padova nell'ottobre 2014 (2° podcast)....
Biologia applicata alle tecniche HIT
Cosa è la biologia? La biologia è la scienza che studia a largo spettro gli organismi viventi, tra cui troviamo naturalmente l’uomo. Una doman...
Biologia applicata alle tecniche HIT
Una domanda a cui mi trovo spesso a dover rispondere è perché le tecniche HIT sono superiori alle classiche tecniche HVT. La risposta più semplice ...
Performance nell’allenamento vs progressi
Cosa è la performance in un allenamento ad alta intensità? In risposta a un po’ di domande che ho ricevuto di recente e riflettendo su alcune disc...
Tecnici e discussioni nei social
Come molti di voi già sanno non amo partecipare alle dispute o alle discussioni via Internet, credo che nessuno dei tecnici dovrebbe mai farlo in qua...
Perché è così difficile mantenersi a vita in uno schema Paleo?
Perché è così difficile mantenersi a vita in uno schema Paleo?...
Quanto dovrei riposare tra un esercizio ed il successivo?
Quanto dovrei riposare tra gli esercizi?...
Meglio allenarsi a lungo ma in maniera infrequente o con allenamenti più brevi e più frequenti?
Domanda Assumendo di mantenere fissi il numero di esercizi e serie eseguiti in una settimana, è meglio allenarsi più a lungo ma meno frequentemente ...
Perché è così difficile mantenersi a vita in uno schema Paleo?
Una delle domande che più spesso mi viene posta da amici o clienti durante una discussione è perché sia così complicato cambiare le proprie abitud...
Sovrallenamento nell’Heavy Duty
Il sovrallenamento è una condizione da evitare assolutamente per continuare ad avere guadagni di massa muscolare costanti nel tempo. Scopriamo di che...
Le quattro fasi della Dieta Fasica
Quali sono le fasi in cui è divisa la Dieta Fasica? Enrico Dell’olio ce le illustra e ci spiega la logica di queste per l’efficacia di qu...
Ciclizzare proteine per ottimizzare l’aumento di massa muscolare
Ciclicizzare proteine per ottimizzare l'aumento di massa muscolare...
Azione della insulina nell’ aumento della massa muscolare
Azione insulina nell'aumento della massa muscolare...
Corso di Bodybuilding Natural – Personal Trainer – alimentazioni nella Cultura fisica
Presentazione del corso di Bodybuilding Natural per diventare personal trainer specializzati nelle tecniche di allenamento ad alta intensità (HIT ...
Bodybuilding: Riflessioni su Alto Volume ed Alta Intensità
Riflessioni su Alto Volume e Alta Intensità nel Bodybuilding...
Introduzione all’Heavy Duty di Mike Mentzer
Introduzione allo Heavy Duty di Mike Mentzer (trasmissione)...
Sono a dieta ma non dimagrisco (seconda parte)
A quanti è capitato di mettersi a dieta e non dimagrire? Ci è stato raccontato e detto all’infinito che se l’apporto calorico è inferio...
Gli integratori alimentari nella pratica del Bodybuilding sono necessari? Quando usarli?
Gli integratori alimentari sono necessari? Quando usarli?...
Integratori alimentari e dieta nella performance sportiva
Alimentazioni ed integratori per la performance sportiva...
Integratori di omega 3, come e quando utilizzarli?
Integratori di omega 3, come e quando utilizzarli?...
Finestra anabolica e integratori da utilizzare a fine allenamento
Integratori da usare nella finestra anabolica...
Integratori di vitamina C e D nella nutrizione avanzata
Integratori di vitamina C e D nella nutrizione...
Quando inserire ripetizioni forzate e negative nell’Heavy Duty
Quando inserire ripetizioni forzate e negative nell'Heavy Duty...
L’importanza della ripetizione finale al cedimento nell’Heavy Duty
L'importanza della ripetizione finale al cedimento alla fine di una serie allenante Heavy Duty...
L’importanza delle ripetizioni negative nell’Heavy Duty
L'importanza delle ripetizioni negative nell'Heavy Duty...
Fibre muscolari e loro reclutamento progressivo nella serie allenante
Reclutamento progressivo delle fibre muscolari durante una serie allenante...
Il farmaco più diffuso tra i culturisti e non: la caffeina
Ecco un piccolo quiz per te: qual’è il farmaco più diffuso tra i culturisti? No, non è nessun tipo di steroide anabolizzante e no, non coinvolge ...
Diario di allenamento nell’Heavy Duty: come tenerlo
L'importanza del diario di allenamento nell'Heavy Duty...
Domanda e risposta: allenamenti a corpo libero per l’aumento di forza e massa muscolare
Domanda È possibile diventare grossi e forti come allenandosi coi pesi usando allenamenti a corpo libero?...
Un aumento dell’apporto proteico incrementa il rischio di morte?
Le diete ad alto apporto proteico hanno da sempre creato controversie. I critici di queste diete spesso predicono conseguenze tragiche per coloro abb...
Si dovrebbero usare cadenze differenti di movimento in esercizi diversi?
Domanda Visto che il range di movimento varia di esercizio in esercizio, dovrei utilizzare una cadenza diversa nell’eseguire le ripetizioni per eser...
Deprivazione del sonno e perdita di grasso corporeo
Domanda: la deprivazione del sonno può essere utile per aiutarmi a perdere grasso? Risposta La costante deprivazione del sonno è correlata fortement...
L’allenamento di Casey Viator per il Mr. America 1971
Nel giugno del 1971 Dunald Duke visitò Arthur Jones a Deland e ebbe l’opportunità di vedere l’allenamento di Casey Viator al centro Nautilus del...
Miti sull’allenamento con macchine isotoniche (seconda parte)
Mito: Le macchine isotoniche che non consentono un allenamento di arti singoli creeranno sbilanciamenti di forza perchè ti consentono di allenare una...
Miti sull’allenamento con macchine isotoniche (prima parte)
per leggere la seconda parte dell’articolo sulle macchine isotoniche contro i pesi liberi clicca qui Contrariamente ai consigli di molti benpen...
Definiamo una volta per tutte il vero significato degli allenamenti H.I.T.
Oggi parliamo di allenamenti HIT ( ad Alta Intensità ). Se sei un lettore affezionato di questo sito o se conosci chi sono Arthur Jones, Mike Mentzer...
Annotare e monitorare i progressi
“Quando qualcosa può essere misurato, può essere gestito” -Peter Drucker- Mantenere uno storico accurato di allenamenti, intake di cibo, e misur...
Domanda e risposta: allenarsi fino al cedimento muscolare
Domanda: Che cosa è il cedimento muscolare? E’ necessario? E’ più efficace allenarsi fino ad oltrepassarlo?...
Le 3 regole del buon personal trainer
Ci sono tre regole che ogni allenatore o personal trainer dovrebbe seguire: Trova il piano di allenamento che funziona meglio per ogni individuo ed i ...
Riflessioni sul volume relativo di allenamenti in monoserie e o multiserie
Monoserie e/o multiserie? Il personal training studio nel quale lavoro è frequentato anche da molti altri personal trainer. La maggior parte di loro ...
Pensieri e riflessioni sulla professione di Personal Trainer
Se stai pensando di intraprendere la carriera di personal trainer, devi chiederti da subito se è davvero ciò che vuoi fare e se davvero hai una fort...
Ordine degli esercizi e performance
Esiste una correlazione tra l’ordine degli esercizi e la performance finale? Domanda: Tre di noi hanno iniziato ad utilizzare allenamenti ad alt...
Allenamento razionale VS allenamento istintivo
Eseguire un allenamento istintivo o razionalizzarlo? Molti allenatori e personal trainer raccomandano di approcciare all’allenamento con una mente ...
Perché scegliere i corsi di Personal Trainer HITA?
A fine marzo partiranno i nuovi corsi per Personal Trainer in tecniche HIT ( High Intensity Training ), ecco sette buoni motivi per scegliere la nostr...
Nuovi corsi di Personal Trainer in tecniche HIT
Un nuovo anno è appena iniziato ed è anche arrivato il momento di annunciare le date per i nuovi corsi di Personal Trainer in tecniche HIT. Come orm...
Riflessioni su Alto Volume e Alta Intensità nel Body Building
Alto Volume o Alta Intensità? Ricevo spesso e-mail dove i ragazzi mi chiedono perché modalità dia allenamento come lo Heavy Duty, lo Zone Training ...
High Intensity Vs high Volume
Ricevo spesso e-mail dove i ragazzi mi chiedono perché modalità dia allenamento come lo Heavy Duty, lo Zone Training o il Protocollo Ibrido HD/ZT ( ...
I dieci errori più comuni durante un allenamento HIT (seconda parte)
Per leggere la prima parte dell’articolo clicca qui 6) Usare una esecuzione errata Una tecnica di esecuzione sbagliata ridurrà l’efficacia di...
Sono a dieta ma non riesco a dimagrire
Essere a dieta per dimagrire, ma non perdere peso, è possibile? Quante volte avete ricevuto in studio una persona che, dopo aver fatto una valutazion...
I dieci errori più comuni durante un allenamento HIT (prima parte)
Oggi prendiamo in esame i 10 errori più comuni durante un allenamento HIT. Se il tuo obiettivo principale è quello di aumentare la massa muscolare e...
Protocollo Ibrido HD/ZT testimonianza di un P.T.
Ciao Enrico… Tornato dalle ferie e come di routine ormai, sotto l’ombrellone, mi sono riletto i tuoi libri…e sembra incredibile, com...
Aggiornamenti sull’impiego della Dieta Fasica
La Dieta Fasica ideata da Enrico Dell’Olio è, a detta di molti, il miglior protocollo alimentare per l’aumento di massa muscolare nel nat...
Mike Mentzer allena Enrico Dell’Olio (allenamento dorso)
Video tratto dal Mike Mentzer Tour del 1997 in cui Mentzer, padre e ideatore del metodo Heavy Duty, allena Enrico Dell’olio. Durante il Mentzer...
Enrico Dell’olio e Mike Mentzer (allenamento gambe)
Video tratto dal Mike Mentzer Tour del 1997 in cui Enrico Dell’Olio e Mike Mentzer, ideatore del metodo Heavy Duty, vengono ritratti insieme dur...
Sono a dieta ma non dimagrisco (prima parte)
In questo video Enrico Dell’Olio ci spiega come mai molte persone che iniziano una dieta per dimagrire, non ottengono nessun tipo di risultato e...
Il dogma delle calorie in dietologia
Ci è stato ripetuto da sempre che le calorie sono l’unica unità di misura da tenere in considerazione quando ci mettiamo a dieta, ma è corret...
Heavy Duty e Zone Training, differenze e analogie
Prendi Heavy Duty e Zone Training, mettili insieme e scoprirai il Protocollo Ibrido HD/ZT. Enrico Dell’olio autore del libro Protocollo Ibrido H...
Durata dell’allenamento e riscaldamento
La prima cosa che mi viene chiesta da un neofita è come effettuare il riscaldamento prima di una serie in Heavy Duty o con il Protocollo Ibrido HD/ZT...
Sono a dieta, ma non dimagrisco..!!
Quante volte avete sentito dire ad una persona che sono in dieta, ma non dimagrisco? Quante volte avete ricevuto in studio una persona che, dopo aver...
A dieta e non dimagrisco ( Seconda parte )
Quante volte ti è capitato di sentire di persone che sostengono di essere a dieta ferrea, ma non dimagriscono? In questo video spiego il perché ciò...
A dieta e non dimagrisco ( Prima parte )
Quante volte ho sentito dire sono a dieta e non dimagrisco. Secondo la mia esperienza almeno il 15% della popolazione a dieta non perderà peso per v...
Calorie un dogma vero e proprio
Spesso mi arrivano mail di ragazzi che mi chiedono cosa dovrebbero mangiare e quanto calorie dovrebbero assumere per aumentare la loro massa muscolare...
Calorie in dietologia, un vero dogma
Tutti giorni sentiamo parlare di calorie in dietologia e alimentazione, ci è stato ripetuto fino alla noia che se introduciamo meno calorie di quante...
Corsi di Personal Trainer
I corsi di Personal Trainer in tecniche HIT sono stati i primi ad essere sviluppati alla HITA ( High Intensity Training Academy ), anzi, per dirla tu...
Protocollo ibrido HD/ZT: un’altra testimonianza
Oggi vi proponiamo una testimonianza sul Protocollo Ibrido HD/ZT di Enrico Dell’olio. Ciao a tutti mi chiamo Diego Tedoldi, ho 34 anni e da circ...
Protocollo ibrido HD/ZT: testimonianza pratica della sua efficacia
Oggi parliamo di Protocollo Ibrido HD/ZT. Nel mondo del bodybuilding non c’è alcun dubbio che le tecniche ad alto volume (High volume training) sia...
Protocollo Ibrido HD/ZT una testimonianza
Per rendere meglio tale concetto potremmo riassumere che l’intensità è funzione di quante unità motorie siamo riusciti ad attivare e a portar...
Camp Heavy Duty teorico/pratico
La settimana passata si è tenuto qui a Brescia presso la HITA (High Intensity Training Academy) il primo Camp nazionale di due giorni teorico/pratici...
Heavy Duty Camp Teorico/pratico
La settimana passata si è tenuto qui a Brescia presso la HITA (High Intensity Training Academy) il primo Camp nazionale di due giorni teorico/pratici...
Dieta e allenamento: binomio inscindibile
Il seguente articolo mette in risalto l’importanza di dieta e allenamento in relazione al raggiungimento dei nostri diversi obiettivi, sia che ...
Camp teorico/pratico sull’Heavy Duty di aprile 2013
<p style="font: normal normal normal 12px/normal Helvetica; text-align: justify; margin: 0px;"><span style="letter-spacing: 0px;"><br /></span></p> <p...
L’intensità da tenere in sala pesi: poco e intenso o tanto ma light?
Gli allenamenti in sala pesi per la forza si basano essenzialmente su due scuole di pensiero: la prima prevede sforzi molto elevati, ma brevi e poco f...
Connessione mente e muscolo: focalizzati sui muscoli e non sui numeri
Come esegui ogni ripetizione durante l’esercizio è molto più importante di quante ripetizioni esegui o del tempo sotto tensione ( connessione ment...
Camp di 2 giorni di approfondimento e aggiornamento sull’Heavy Duty
Sabato 20 aprile 2013 giornata teorica Elenco degli argomenti trattati durante la giornata: Rivediamo insieme il Principio di Intensità Atti...
Introduzione allo Zone Training di Brian Johnston
Ho annoverato da tempo lo Zone Training di Brian Johnston tra le tecniche H.I.T. in quanto la gestione di Intensità, Volume e Frequenza è quella ti...
Mike Mentzer e Enrico Dell’olio (allenamento gambe)
Durante il Mentzer Tour organizzato dalla ditta di integratori Ultimate Italia nel giugno 1997 io come atleta sponsorizzato e praticante Heavy Duty fu...
Zone Training di Brian Johnston
Zone Training e sue premesse Ho annoverato da tempo lo Zone Training tra le tecniche H.I.T. ( tecniche di Alta Intensità ) in quanto la gestione di I...
Non sai nulla sull’alta intensità (seconda parte)
Mentre spiego i dettami dell’allenamento H.I.T. ai nuovi clienti o discuto con persone al di fuori del mio studio mi imbatto in domande classiche co...
Non sai nulla sulla alta intensità (prima parte)
Cosa si intende per alta intensità? Considerando l’ignoranza della maggior parte degli addetti del settore fitness non dovrebbe sorprendermi che la...
Complementarietà e differenze tra lʼHeavy Duty e lo Zone Training
Come abbiamo già visto durante l’introduzione al Protocollo Ibrido HD/ZT, le due metodiche di allenamento rientrano a pieno titolo tra le metod...
Mike Mentzer allena Enrico Dell’olio (allenamento dorso)
Durante il Mentzer Tour organizzato dalla ditta di integratori Ultimate Italia nel giugno 1997 io come atleta sponsorizzato e praticante Heavy ...
Cenni sulla decompensazione muscolare
Alcune persone giustificano la loro onnipresenza in palestra con la falsa motivazione riguardante il catabolismo muscolare ( decompensazione muscolare...
Dubbi e perplessità sulla monoserie in allenamenti HIT
Il concetto della singola serie allenante, o più propriamente detta, monoserie, è sicuramente uno degli aspetti più ostici da comprendere quando si...
L’allenamento specifico per la resistenza negli sport da ring
Mi chiamo Diego Tedoldi ho 33 anni e sono un atleta che pratica sport da combattimento: Muay Thai Da alcuni anni ho potuto specializzarmi nella Muay T...
Progressione dei carichi, Si ma come?
Uno degli aspetti fondamentali su cui si basa il successo di un programma di allenamento con i pesi (a prescindere dalla metodologia applicata) è la ...
Dieta Fasica aggiornamento e impiego pratico
Dopo 3 anni di uso continuo su molti clienti è venuto il momento di fare alcune precisazioni sull’uso della Dieta Fasica in modo da migliorarne...
Presentazione del libro sul Protocollo Ibrido HD/ZT
Finalmente ci siamo, il grande momento è arrivato e finalmente posso presentare il libro Protocollo Ibrido HD/ZT. Dopo anni ed anni di prove, studi e...
Insulina e Dieta Fasica
Il video che vi propongo è un estratto di una mia trasmissione in Live Streaming di aggiornamento all’impiego della Dieta Fasica e relativa ris...
Presentazione del libro sul Protocollo Ibrido HD/ZT
Con questo video intendo fare la presentazione del mio ultimo libro: “Protocollo Ibrido HD/ZT”. Il Protocollo Ibrido HD/ZT è una metodica...
HIT vs High Volume Training: l’esperienza di Luca
Espongo in questo breve articolo la mia personale esperienza con le tecniche HIT ( tecniche ad Alta Intensità ), di come siano state più efficaci e ...
Struttura del corso teorico-pratico sulle alimentazioni nel Body Building
Prima sessione: biochimica degli alimenti(circa 5 ore) Biochimica dei carboidrati ( monosaccaridi/disaccaridi/polisaccaridi e loro metabolismo ) Bio...
Corso teorico-pratico sulle alimentazioni nel Body Building
La H.I.T.A. ( High Intensity Training Academy ), sempre all’avanguardia nell’offerta didattica, ha studiato e sviluppato per tutti gli app...
Intervista ad Enrico Dell’Olio sulle ultime novità targate HITA
Eccoci ad un aggiornamento/intervista ad Enrico Dell’Olio sulle ultime novità targate HITA ( High Intensity Training Academy ). Come tutti gli...
Allenamenti HIT una panoramica generale
Che coso sono gli allenamenti HIT? L’allenamento ad alta intensità è una forma di esercizio con resistenza progressiva caratterizzato da un alto l...
Dimagrimento: come funziona?
Il dimagrimento non è così incomprensibile da necessitare la creazione di diete complesse o programmi di allenamento complicati per assicurarci che ...
Come determinare il corretto carico iniziale su un esercizio
Come riesci a determinare il carico iniziale sui vari esercizi per un nuovo cliente? La maggior parte dei personal trainer che conosco fanno eseguire...
Cenni sul concetto di Stress; il metodo Heavy Duty
Lo Stress viene definito come il riadattamento fisiologico necessario che segue sempre lo stesso modello di azione a seguito di uno stimolo aspecific...
La biologia dell’esercizio
Oggi parliamo di biologia dell’esercizio, ti sembra di non aver mai tempo per allenarti? E se servissero solo 15 minuti a settimana per svolgere...
Allenamento ad alta intensità: una breve panoramica
L’ allenamento ad alta intensità ( HIT ) è lo stimolo perfetto per massimizzare gli aumenti di forza, ipertrofia e, se eseguito correttamente, m...
Lavoro meccanico e velocità delle ripetizioni
La mia risposta sul lavoro meccanico e sulla velocità delle ripetizioni. “La cosa più importante da tenere a mente è che la chiave sembra essere ...
Mr. Heavy Duty Mike Mentzer
Conobbi Mr. Heavy Duty Mike Mentzer nell’inverno del 1978 durante una visita ad un amico. Iniziammo insieme ad allenarci a 15 anni. Durante quella v...
La paura di non allenarsi mai abbastanza
La cultura il Bodybuilding e quanto allenarsi Sappiamo bene quanto la nostra cultura influenzi (in positivo o in negativo) la nostra vita ogni giorno....
La dura verità sul tessuto adiposo (seconda parte)
Muscoli: la chiave per consumare più calorie e bruciare grasso Ricordi quando eri un teenager e potevi mangiare qualsiasi cosa senza accumulare grass...
La dura verità sul tessuto adiposo (prima parte)
Il grasso, o tessuto adiposo, è veramente pazzesco. Ha assicurato la sopravvivenza di molte specie attraverso due ere glaciali e lunghissimi periodi...
Raccolta video relativi all’allenamento
In questa pagina ho voluto inserire un Player contenente la raccolta video relativi all’allenamento in chiave HIT ( High Intensity Training ) ch...
Raccolta video su Alimentazione e Integrazione
Raccolta video su Alimentazione e Integrazione nel Bodybuilding. Qui ho inserito in un unico Player tutti i miei video relativi ad alimentazione ed in...
Presentazione Videogiornale Body & Soul e raccolta di video vari relativi alla scienza del Body Building
Presentazione Videogiornale Body & Soul e raccolta di video vari relativi alla scienza del Body Building. In questo Player ho raccolto tutti i mi...
Dieta dei gruppi sanguigni di Peter D’Adamo
In questo video, tratto dalla mia trasmissione in Live Streaming Body&Soul, esamino la dieta dei gruppi sanguigni di Peter D’adamo. Peter D...
Stress e G.A.S. Theory nel Body Building
Stress e G.A.S. Theory nel Body Building, perché capire come funzioniamo è così importante? Lo stress è una sindrome di adattamento a degli Stress...
Presentazione Libro La Dieta Fasica
Presentazione Libro La Dieta Fasica, consigli e trucchi per la corretta messa in opera. La Dieta Fasica è il frutto di 5 anni di lavoro, di raccolta ...
Presentazione libro: “L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio”(Quarta Parte)
Presentazione libro: “L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio”(Quarta Parte) Questi video sono stati realizzati nel...
Presentazione libro: “L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio”(Terza Parte)
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Presentazione libro: “L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio” (Seconda Parte )
Presentazione libro: “L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio” (Seconda Parte ) Questi video sono stati realizzati ...
Presentazione libro: “L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio” (Prima Parte )
Presentazione libro: L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio, di cosa si tratta? I video qui di seguito sono stati realizzati ...
Frequenza di allenamento nell’Heavy Duty di Mike Mentzer
Frequenza di allenamento nell’Heavy Duty di Mike Mentzer, vediamo di approfondire il concetto. La frequenza in allenamento è uno dei principi c...
Presentazione Libro ” L’ intensità applicata alla scienza dell’esercizio”
Video di Presentazione Libro ” L’ intensità applicata alla scienza dell’esercizio”, dedicato all’approfondimento delle...
Come scegliere la migliore fonte proteica ( Seconda Parte )
Come scegliere la migliore fonte proteica ( Seconda Parte )? Abbiamo a disposizione differenti fonti proteiche da inserire nei nostri programmi alimen...
Come scegliere la migliore fonte proteica ( Prima Parte )
Come scegliere la migliore fonte proteica ( Prima Parte )? Abbiamo a disposizione differenti fonti proteiche da inserire nei nostri programmi alimenta...
Introduzione all’allenamento avanzato in Heavy Duty ( Seconda parte )
Parliamo ancora di Heavy Duty, ma in questo caso di come strutturare un allenamento avanzato attraverso questa tecnica. Quando una persona si può def...
Introduzione all’ allenamento Heavy Duty avanzato ( prima Parte )
Introduzione all’allenamento avanzato Heavy Duty ( prima Parte ). Parliamo ancora di Heavy Duty, ma in questo caso non in generale, ma di come ...
Alta Intensità contro Alto Volume ( Terza Parte )
Nel Body Building esistono due scuole di pensiero: Alto volume ( HVT – High Volume Training ) e Alta Intensità ( HIT – High Intensity Tra...
Alta Intensità contro Alto volume ( Seconda Parte )
Nel Body Building esistono due scuole di pensiero: Alto volume ( HVT – High Volume Training ) e Alta Intensità ( HIT – High Intensity Tra...
Alta Intensità contro alto Volume ( Prima Parte )
Alta Intensità contro alto Volume ( Prima Parte ), l’eterno dilemma. Nel Body Building esistono due scuole di pensiero: Alto volume ( HVT ̵...
Le calorie sotto il profilo metabolico ( Seconda Parte )
Quante volte mi avete sentito dire che le calorie applicate agli organismi viventi non hanno alcun senso? Sono ormai 10 anni che vado ripetendo che 10...
Le calorie sotto il profilo metabolico ( Prima Parte )
Le calorie sotto il profilo metabolico ( Prima Parte ), una visione della nutrizione in termini Biochimici. Quante volte mi avete sentito dire che le ...
Dieta Metabolica e Dieta Zona a confronto ( Terza Parte )
Dieta Zona e Dieta Metabolica, due alimentazioni che io considero di stampo evolutivo. La dieta Zona di Barry Sears prevede il controllo della rispost...
Dieta Metabolica e Dieta Zona a confronto ( Seconda Parte )
Dieta Zona e Dieta Metabolica, due alimentazioni che io considero di stampo evolutivo. La dieta Zona di Barry Sears prevede il controllo della rispost...
Dieta Metabolica e Dieta Zona a confronto ( Prima Parte )
Dieta Metabolica e Dieta Zona a confronto ( Prima Parte ), vediamo pro e contro delle due alimentazioni mettendole a confronto. Dieta Zona e Dieta Met...
Influsso di stili di vita e ormoni ( Terza Parte )
Hai mai pensato che le risposte ormonali a cui siamo sottoposti sono una diretta conseguenza dei nostri stili di vita? Ti sei mai fermato a pensare co...
Influsso di stili di vita e ormoni ( Seconda Parte )
Hai mai pensato che le risposte ormonali a cui siamo sottoposti sono una diretta conseguenza dei nostri stili di vita? Ti sei mai fermato a pensare co...
Influsso di stili di vita e ormoni ( Prima parte )
Influsso di stili di vita e ormoni ( Prima parte ), quanto quello che facciamo e mangiamo influenza alla fine le nostre prestazioni fisiche, mentali e...
Vitamina C: Molecola essenziale ( Terza parte )
Sentiamo parlare della Vitamina C e delle sue proprietà praticamente su ogni Media. L’uomo che maggiormente si è dedicato alla divulgazione e ...
Vitamina C: Molecola essenziale ( Seconda parte )
Sentiamo parlare della Vitamina C e delle sue proprietà praticamente su ogni Media. L’uomo che maggiormente si è dedicato alla divulgazione e ...
Vitamina C: Molecola essenziale ( prima parte )
Vitamina C: Molecola essenziale ( prima parte ). Quanto questa vitamina sia importante per la nostra salute e allo stesso tempo tenuta poco in conside...
Nasce il primo Forum italiano sullo HEAVY DUTY
Perché un Forum Heavy Duty? Dal momento che la mia unica missione è divulgare l’Alta Intensità in Italia ed in particolare l’ Heavy Du...
Come aumentare l’intensità degli allenamenti in stile Heavy Duty ( Quarta parte )
Una volta acquisita la giusta tecnica di lavoro in modalità Heavy Duty si può passare all’aumento dell’Intensità di allenamento attrave...
Come aumentare l’intensità degli allenamenti in stile Heavy Duty ( Terza parte )
Una volta acquisita la giusta tecnica di lavoro in modalità Heavy Duty si può passare all’aumento dell’Intensità di allenamento attrave...
Come aumentare l’intensità degli allenamenti in stile Heavy Duty ( Seconda parte )
Una volta acquisita la giusta tecnica di lavoro in modalità Heavy Duty si può passare all’aumento dell’Intensità di allenamento attrave...
Come aumentare l’intensità degli allenamenti in stile Heavy Duty ( prima parte )
Come aumentare l’intensità in Heavy Duty ( prima parte )? In effetti ci sono varie tecniche da poter utilizzare e intendo darne un’ampia...
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( sesta parte )
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( sesta parte ) Come frequentatore di palestre prima e tecnico di Body Building poi, non ho potuto esimermi dal...
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( Quinta Parte )
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( Quinta Parte ) Come frequentatore di palestre prima e tecnico di Body Building poi, non ho potuto esimermi da...
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( quarta parte )
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( quarta parte ) Come frequentatore di palestre prima e tecnico di Body Building poi, non ho potuto esimermi da...
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( terza parte )
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( terza parte ) Come frequentatore di palestre prima e tecnico di Body Building poi, non ho potuto esimermi dal...
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( Seconda parte )
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( Seconda parte ) Come frequentatore di palestre prima e tecnico di Body Building poi, non ho potuto esimermi d...
Miti da sfatare su allenamento e dieta ( prima parte )
Miti da sfatare su allenamento e dieta; proviamo ad analizzarli uno ad uno e commentarli così da mettere un punto alla questione una volta per tutte....
Scheda base per allenamento intermedio in stile Heavy Duty
Mi è stata più volte chiesta una scheda base per allenamento intermedio in stile Heavy Duty. I sistemi di allenamento ad Alta Intensità sono per ...
La Dieta Metabolica di Mauro Di Pasquale(seconda parte)
La Dieta Metabolica è la tecnologia alimentare messa a punto dal Dottor Mauro Di Pasquale per il dimagrimento. Inserisco normalmente la Dieta Metabol...
La dieta Metabolica di Mauro Di Pasquale ( prima parte )
La dieta Metabolica di Mauro Di Pasquale ( prima parte ) è la tecnologia alimentare messa a punto dallo stesso Di Pasquale per il dimagrimento nel Bo...
Frequenza, serie e ripetizioni nello Heavy Duty di Mike Mentzer
Frequenza, serie e ripetizioni nello Heavy Duty di Mike Mentzer sono la chiave per la riuscita dell’allenamento. La domanda è: “quante se...
Avvicinarsi alla Dieta Zona di Barry Sears
Una delle alimentazioni che amo usare sui miei clienti, soprattutto nelle prime fasi del dimagrimento, è la Dieta Zona di Barry Sears. La Dieta Zona ...
Introduzione allo Heavy Duty di Mike Mentzer
Eccomi con un’ introduzione allo Heavy Duty di Mike Mentzer? Introdurre una tecnica di allenamento tramite un libro e/o un video non è cosa se...
Su cosa si basano le diete Evoluzionistiche?( Seconda Parte)
Ogni specie presente sul pianeta si evolve in una data nicchia ecologica che ne determina l’alimentazione più adatta, ne deriva quindi che se v...
Su cosa si basano le diete Evoluzionistiche? (Prima Parte)
Su cosa si basano le diete Evoluzionistiche? Domanda importante a cui cercherò di dare una risposta semplice, ma allo stesso tempo articolata. Ogni s...
Esiste una Scienza del Body Building? ( Seconda parte )
Possiamo definire il Body Building come una scienza? Questa è la domanda a cui tento di rispondere in questi due video. L’esercizio fisico in g...
Esiste una Scienza del Body Building? ( prima parte )
Esiste una Scienza del Body building? In questo Video-articolo proverò a dare una risposta in base alla mia lunga esperienza nel settore. E’ po...
L’ ABC della Nutrizione ( seconda parte )
Quando parliamo di nutrizione è importante farlo analizzando il problema partendo da un punto di vista evolutivo. Parlare di dieta e alimentazione se...
L’ ABC della Nutrizione ( prima parte )
L’ ABC della Nutrizione è una serie di video pensata per far riflettere i più su cosa sia l’alimentazione e su come alimentarsi di conse...
Presentazione Videogiornale Body & Soul
Presentazione Videogiornale Body & Soul, tutto sul Bodybuilding in versione Alta Intensità in Italia. Video di Presentazione al Videogiornale di ...
Quanto riposo è necessario tra una serie e la successiva?
Domanda: Quanto riposo dovrebbe esserci tra gli esercizi se il mio obiettivo è quello di incrementare la forza e la massa muscolare? Risposta: Com...
Dieta, alimentazione, lavori scientifici e Body Building (seconda parte)
Da ciò ne deriva che il nostro sistema biochimico si sia evoluto con questi cibi e che 12.000 anni (il tempo trascorso dall’avvento dell’agricolt...
Dieta, alimentazione, lavori scientifici e Body Building (prima parte)
Spesso mi viene chiesto durante la mia trasmissione a domanda e risposta in Live-streaming Body&Soul o semplicemente via mail cosa ne penso di que...
Letteratura scientifica e HIT (seconda parte)
Frequenza di allenamento In contrasto con la maggior parte delle autorità nel settore bodybuilding che suggerivano di allenarsi fino a sei volte per ...
Letteratura scientifica e HIT (prima parte)
Spesso coloro che approcciano per la prima volta l’allenamento ad alta intensità di Mike Mentzer chiamato Heavy Duty richiedono di leggere letterat...
Dieta Fasica: la testimonianza di un successo
Oggi vogliamo riportare una bella testimonianza sull’efficacia della Dieta Fasica ideata da Enrico Dell’Olio arrivata in redazione....
Stretching: davvero utile per i tuoi muscoli?
Alcune forme di allenamento per migliorare la flessibilità sono considerate essenziali nel bodybuilding. I culturisti eseguono lo stretching per vari...
Allenamento aerobico: brutte notizie (seconda parte)
Continuiamo con l’ Allenamento aerobico, trovi la prima parte cliccando su questo link. Chiunque dovrebbe eseguire allenamenti con sovraccarico....
Allenamento aerobico: brutte notizie (prima parte)
L’ allenamento aerobico ha molti effetti negativi sulla salute, e visto che più di 45.000 persone correranno la maratona di New York questa domenic...
Allenamento coi pesi: un vero spacca-cuore?
In passato molti fisiatri consigliavano ai loro pazienti di non fare allenamento coi pesi perchè “affaticavano” il cuore. Questo consiglio era s...
Allenamento, ripetizioni e obiettivi
“Come esegui ogni ripetizione di un esercizio è molto più importante rispetto a quante ripetizioni riesci ad eseguire”. Probabilmente ho ripetut...
Seminario Enrico Dell’olio-Giovanni Cianti
Seminario Enrico Dell’olio-Giovanni Cianti su Protocollo Ibrido HD/ZT e Evo Diet. Come preannunciato dai miei siti, dopo un’attenta sperimenta...
Definizione del concetto di Volume in allenamento
Nel Bodybuilding per Volume si intende la quantità di serie e ripetizioni eseguite in un singolo allenamento. Per chiarire meglio il concetto: defin...
Le (molte) conseguenze negative degli allenamenti aerobici (seconda parte)
Terza brutta notizia: Riduzione della dimensione e funzionalità degli organi riproduttivi e abbassamento dei livelli di androgeni negli animali. Prep...
Le (molte) conseguenze negative degli allenamenti aerobici (prima parte)
Dovresti ormai sapere che non sono un grande fan degli allenamenti aerobici. Infatti non credo che ci sia alcun beneficio che puoi trarre dall’allen...
Due palestrati e la fissa per le misure
Perchè grosso non è sempre meglio tra i palestrati I due palestrati si sono allenati insieme praticamente ogni lunedì, mercoledì e venerdì negli ...
Nato senza addominali?
Per prima cosa chiunque ha gli addominali. Non saresti in grado nemmeno di stare in piedi se non li possedessi. Ci sono eccome, probabilmente però so...
Heavy Duty: che confusione!
Piccolo manuale su dicerie, falsi miti e pessime interpretazioni sull’ Heavy Duty di Mike Mentzer confutati da Enrico Dell’olio e Lorenzo Vie...
Discorso di fine anno 2011 alla HITA ( High Intensity Training Academy )
Discorso di fine anno 2011 dalla redazione di High Intensity Italia (Enrico Dell’olio e Lorenzo Vieri). ...
Aerobica: miti, leggende e fraintendimenti (seconda parte)
Anche se potrebbe essere lodevole andare in palestra 6 volte per settimana per 2 ore al giorno, in realtà non lo è. L’idea non dovrebbe essere que...
Aerobica: miti, leggende e fraintendimenti (prima parte)
Questo è uno degli ultimi articoli scritti da Mike Mentzer su IRON MAN prima della sua morte nel 2001 dove si parla di aerobica. E’ un punto di vis...
Allenati e riposa per crescere
Quando ho iniziato ad allenarmi più di 40 anni fa, seguivo le routine pubblicizzate sulle riviste alla lettera. Ogni anno utilizzavo la scheda del Mr...
Quante calorie consuma un muscolo in un giorno
Domanda: Quante calorie consuma 1 kg di muscolo? Continuo a leggere nei libri H.I.T. che vengono bruciate circa 100 kcal al giorno per ogni kg, ma ...
Attività aerobiche ed anaerobiche a confronto
Si parla spesso dell’utilità delle attività aerobiche ed anaerobiche mettendole a confronto sia in relazione alla forma fisica in generale che...
Evidenze scientifiche alla base di un basso volume di allenamento per il massimo stimolo anabolico ed aumento di forza
Alto volume o basso volume? Alta intensità o alto volume? Il Bodybuilding, al di là dei benefici estetici provocati da aumenti di massa muscolare e ...
Heavy Duty e serie discendenti
Vorrei iniziare la mia collaborazione con High Intensity Mania prendendo in considerazione e analizzando uno dei temi che più spesso in questi anni...
Le serie discendenti o stripping sono compatibili con l’Heavy Duty?
Più di una volta mi è stato domandato dai miei clienti o durante i corsi o i seminari che normalmente tengo durante l’anno se inserire delle serie...
Corso operatore fitness ottobre 2009
Corso operatore fitness per la regione Lombardia tenuto da Enrico Dell’Olio ( ottobre 2009 )...
Corso personal trainer Heavy Duty (ottobre-dicembre 2011)
Immagini relative al corso per la formazione di personal trainer specializzati in tecniche di allenamento Heavy Duty tenuto da Enrico Dell’Olio...
Miostatina e genetica umana (seconda parte)
Miostatina e genetica umana di Doug McGuff Seconda parte Per visualizzare la prima parte dell’articolo clicca qui Lo step successivo Dopo che il...
Miostatina e genetica umana (prima parte)
Miostatina e genetica umana di Doug McGuff Prima parte Per visualizzare la seconda parte dell’articolo clicca qui Recentemente il Dottor Richard...
Definizione del concetto di esercizio e Intensità
Il concetto di esercizio e Intensità è il primo dei quattro che definiscono le premesse che stanno alla base dello sviluppo di qualsiasi piano d...
Metamorfosi fisica (seconda parte)
D: Come allenatore ho imparato che la performance atletica dipende da un certo numero di fattori cinetici e cinematici. Puoi dirmi quali sono i meccan...
Metamorfosi fisica (prima parte)
Questo articolo sulla metamorfosi fisica è apparso sull’edizione di Agosto del 2001 di IRON MAN. Mike morì nel giugno di quell’anno, poche setti...
Un ordine dinamico degli esercizi per migliori guadagni di forza e massa muscolare
Ho ricevuto molte e-mail da persone che mi domandavano spiegazioni riguardo alla differenza tra eseguire sempre nello stesso ordine gli esercizi per f...
Hai la stoffa per costruire più muscoli attraverso un allenamento con sovraccarico
Ho chiesto a 100 persone che si allenano il motivo per cui eseguono un allenamento con sovraccarico. Ho ricevuto molte risposte tra le quali: Mettersi...
Intensità: tecniche applicabili nell’allenamento
Intensità: tecniche applicabili nell’allenamento A cura di Massimiliano Ratta Il significato di intensità nell’allenamento: produrre il ...
Evoluzione del concetto di carboidrati e del loro effetto sul metabolismo
Evoluzione del concetto di carboidrati e del loro effetto sul metabolis A cura di Grazia Sansone. Laureata in fisioterapia, terapista manuale, istrut...
Dubbi e critiche sull’ allenamento al cedimento
Dubbi e critiche sull’ allenamento al cedimento Domanda Ciao Drew, sto leggendo il tuo nuovo libro. Ho letto qualche commento scritto da persone che...
Macchine Vs Bilancieri e manubri
Bilancieri e manubri o macchine, qual’è la strada migliore? Durante una conversazione recente su facebook con un amico riguardo ai suoi allenam...
Perché l’ interval training (HIIT) è il meglio
Perchè l’ interval training (HIIT) è il meglio La maggior parte degli studi che ha esaminato cosa succede quando si unisce aerobica e pesistica ha...
Semplicemente dì di no all’aerobica
Domanda: Sto pensando di inserire una sessione aerobica in aggiunta agli allenamenti per la forza che mi aiuti a scendere fino al 7% di grasso corpore...
Pance?…Non sono tutte uguali!
<p style="text-align: left" align="center"><span style="font-size: 14pt"><span style="line-height: 115%">Pancette?...Non sono tutte uguali!</span></sp...
Ti stai allenando duramente?
Ti stai allenando duramente? In un articolo precedente ho parlato dei 10 errori più clamorosi nel bodybuilding. Ho messo al primo posto il “non all...
Donne, pesi e girovita nel Bodybuilding
L’obesità colpisce entrambi i sessi; il girovita giovanile che una volta era stretto diventa grasso e largo nella maggior parte delle persone che...
I “segreti” del bodybuilding
Non importa quanto tu abbia letto riguardo al Bodybuilding e all’allenamento, non importa quando tu sia diventato famoso, quello che leggerai qui d...
Dovresti allenarti meno alla tua età?
Uno dei fatti più deprimenti della vita è che i muscoli sembrano ammosciarsi con l’andare degli anni, non importa chi sei. Anche i più grandi cam...
Intervista a Val Segal dopo la morte dei fratelli Mentzer
Val Segal, grande amico e collega di Mike Mentzer, commenta gli ultimi giorni del grande Mike subito dopo la scomparsa dei fratelli Mentzer. tratto d...
Cos’è una tecnica di allenamento avanzato?
Prima di parlare di tecniche di allenamento avanzato o metodi di esecuzione di ogni ripetizione è importante spiegare esattamente cosa si intende per...
Allenamento: il principio della micro gradualità
Ciò che vi accingerete a leggere, potrà sembrare a primo impatto piuttosto scontato, almeno teoricamente, ma vi assicuro che non lo è, proprio perc...
Alcune riflessioni sul volume di allenamento
Alcune riflessioni sul volume di allenamento Il concetto di volume di allenamento è importante per comprendere come impostare ed adattare il programm...
Aerobica, testosterone, antiaging ed anziani
Molti uomini risentono di un significativo calo dei loro livelli di testosterone una volta superati i 40 anni. Le ragioni sono molte: cambiamenti nell...
Osservazioni in palestra
Un lunedì due bodybuilder molto grossi stavano allenando i pettorali: una classica panca piana, chest press inclinata e pec deck. La loro tecnica di ...
L’allenamento con i pesi è necessario per aumentare la massa muscolare?
Uno studio recente eseguito dalla McMaster University afferma che utilizzare grossi carichi non è necessario per stimolare la crescita muscolare. No,...
Tecniche HIT convention di un giorno
Di seguito il programma del seminario: Premesse generali sulle tecniche HIT Inizio parte teorica alle ore 9:00 Definizione del concetto di esercizio n...
Allenamento: perché breve e intenso
Perché un allenamento deve essere breve e intenso per ottimizzarne i risultati? In questo articolo Max Ratta ci spiega i motivi. Seppur la scienza e ...
Donne e allenamento (seconda parte)
Come una percezione della realtà, indotta dai Mass Media, ha cambiato il rapporto da un corpo sano e funzionale in un aberrante condizione patologica...
Donne e allenamento (prima parte)
Sappiamo tutti che la bellezza estetica nelle donne è una condizione soggettiva altamente variabile a seconda del periodo storico, socio/culturale in...
Coefficiente G elevato nell’uomo e nella donna
Tra i vari aspetti che dovrebbero essere considerati in ambito di analisi biotipologica nella pianificazione di un programma di allenamento vi è anch...
Lo stile di esecuzione corretto
Cosa s’intende per stile di esecuzione corretto? Frequentavo le scuole superiori il mio insegnante preferito era Mr. Weitzel, che allenava inolt...
Donne e allenamento ( seconda parte )
Donne e allenamento Come una percezione della realtà, indotta dai Mass Media, ha cambiato il rapporto da un corpo sano e funzionale in un aberrante c...
Donne e allenamento ( prima parte )
Donne e allenamento Come una percezione della realtà, indotta dai Mass Media, ha cambiato il rapporto da un corpo sano e funzionale in un aberrante c...
Allenamenti ad alta intensità, più aerobici dell’aerobica!
La maggior parte di loro non ha mai sentito parlare che i benefici al sistema cardiovascolare, riferiti solitamente agli allenamenti aerobici, possono...
Stress e analogia con l’abbronzatura
Che analogia c’è tra stress in allenamento e abbronzatura? Nel mio precedente articolo intitolato “ Risultati vs tempo” (clicca qui per leg...
Come impostare correttamente la durata di allenamento
Un fattore importante nel determinare la quantità esatta di esercizio è il tempo di recupero tra un allenamento ed il successivo. Mike Mentzer ha pa...
Donna & Fitness: teleangectasie da sovraccarico
Non è raro per le donne che praticano l’allenamento con i pesi, constatare la comparsa di un tipo particolare di inestetismo della cute. Questo si ...
Stretching e riscaldamento
Molte persone si chiedono quanto sia importante fare stretching e scaldarsi prima o defaticarsi dopo un allenamento. Recenti ricerche hanno fatto luce...
Il fattore recupero
Quanto è importante il recupero dopo un allenamento? Mentre l’allenamento in sè stimola il tuo corpo a cambiare, è in realtà il tuo corpo che pr...
Longilineo Astenico Ectomorfo: caratteristiche e pianificazione dell’allenamento
La scienza moderna concorda nel classificare le determinanti caratteristiche del corpo umano in: Tipo costituzionale, determinato dall’eredità gene...
Ginoide Venoso, Arterioso ed Ormonale: caratteristiche biotipologiche e programmazione dell’allenamento
Ultimamente si nota e consiglia con sempre maggior frequenza un’impostazione dell’allenamento femminile simile a quello maschile per intensità, p...
Esperimenti recenti con allenamenti di sole negative
Ho eseguito un ottimo allenamento ieri di sole negative, così buono che quando l’ho terminato ho dovuto sdraiarmi al suolo per qualche minut...
Intervista a Doug McGuff (prima parte)
<span style="font-size: 14pt">Intervista a Doug McGuff (prima parte)</span><br /><br /><span style="font-size: 12pt">per leggere la seconda parte dell...
Condizionamento aerobico e miglioramento delle abilità atletiche
La credenza tradizionale ci porta a credere che per essere performanti negli sport di durata dobbiamo costruire una “base aerobica” eseguendo molt...
Dieta Fasica: un’introduzione
Oggi parliamo di Dieta Fasica, come da tradizione pubblichiamo qualche stralcio di seminario o conferenza tenutasi presso la HITA ( High Intensity Tra...
Alimentazione ed evoluzione
Cosa unisce alimentazione ed evoluzione? A primo avviso nulla, siamo così abituati a parlare di cibo solo sotto il profilo culturale che a stento ci ...
Arti marziali e allenamento aerobico
Oggi parliamo di arti marziali e allenamento aerobico di condizionamento. Come nella migliore tradizione di Highintensityitalia oggi proponiamo unR...
Personal training e Alta Intensità
Oggi per le interviste di Highintensityitalia ne abbiamo una sul personal training fatta a Antonio Loiercio. Antonio, come molti, si rivolge ad Enrico...
Domande e risposte sulla Dieta Fasica (seconda parte)
A tutti gli appassionati di Bodybuilding, oggi proponiamo la seconda parte della video-intervista di Enrico Dell’olio a cura di Lorenzo Vieri s...
Domande e risposte sulla Dieta Fasica (prima parte)
Dieta Fasica, la miglior tecnologia alimentare per l’aumento di massa nel Bodybuilding Natural e non, sia in versione Alto Volume che Alta Inten...
Come sconfiggere l’età ed il tempo
E’ possibile sconfiggere il tempo e l’età? Gianni Ferrari è un Manager molto conosciuto a Brescia, amico personale di Enrico Dell’...
Boxe e Alta Intensità un approccio razionale
Continuando la serie delle videointerviste, oggi volevamo parlare di Boxe presentanodvi Mattia Cappelletti, noto pugile amatoriale bresciano e profess...
Paleo Dieta e Heavy Duty una testimonianza
Oggi parliamo di una storia di successo di Paleo Dieta e Alta Intensità. Quando Daniele Petrini si rivolse ad Enrico Dell’olio per essere segui...
Intervista ad Enrico Dell’Olio (seconda parte)
Continuiamo con la seconda parte dell’intervista ad Enrico Dell’olio su Bodybuilding e alimentazione. Per ascoltare la prima parte clicca ...
Intervista ad Enrico Dell’Olio (prima parte)
Per le interviste di Highintensityitalia oggi abbiamo un ospite di eccezione: Enrico Dell’olio. In questa intervista Enrico Dell’olio si r...
EPOC e Interval Training. Massimizzare l’efficienza nel dimagrimento
Cosa si intende per EPOC? Forse contrariamente all’intuizione, è accertato che un’attività breve ed intensa faccia dimagrire di più di una ...
Riflessioni post workout indotte dal delirio
Recentemente ho trascorso molto più tempo a scrivere. Poi ho cancellato un pò di quello che avevo scritto e ho ricominciato. Questa è stata la mia ...
Split routines vs total body routines
Split routines vs Total body routines Una delle domande che ho ricevuto in risposta ad una newsletter precedente riguardava i pro e contro di split ro...
Risultati vs tempo
Risultati vs tempo Ieri pomeriggio ho partecipato ad una discussione registrata per un corso avanzato di personal training che si terrà prossimamente...
Non ci riuscì, ma poteva diventarlo… Intervista a Mike Mentzer dopo il Mr.Olympia 1980
I culturisti iniziarono a capire che anche loro potevano avere una vita propria fuori dalla palestra. Comunque, la vita di Mike sia fuori che dentro l...
Confusione sulla velocità di ogni ripetizione
Confusione sulla velocità di ogni ripetizione Un lettore mi ha recentemente inviato un link ad un blog sulle tecniche H.I.T. che raccomandava ripetiz...
A che serve allenarsi per ore? La Durata è importante?
A che serve allenarsi per ore? Quanto è importante la durata dell’allenamento? Joe ha guadagnato muscolo mantenendo una percentuale di grasso c...
Allenamenti ad alta intensità per anziani
Anche se l’allenamento ad alta intensità è sicuro per qualunque tipo di individuo ( anziani compresi ), dipende dalla salute e dalla condizione fi...
Il leggendario Mike Mentzer
Pesando solo 60 kg con 26 cm di circonferenza bicipite e un desiderio persistente di diventare grosso e forte come i “campioni”, mi allenai per tr...
L’allenamento basato sullo sforzo
L’allenamento basato sullo sforzo Ho postato un video sul mio canale youtube nel quale alleno Java Jon Soto in una serie di curl in panca scott ad a...
Industria e dieta
L’ era industriale, ha creato un ulteriore varco fra l’alimentazione umana praticata oggigiorno e quella fatta dai nostri antenati nel paleoli...
Arthur Jones allena Casey Viator (seconda parte)
<span style="font-size: 14pt">Arthur Jones allena Casey Viator (seconda parte)</span><br /><br /><span style="font-size: 12pt">di Ellington Darden</sp...
Arthur Jones allena Casey Viator (prima parte)
“Domani guida fino a qui e osserva come si allena Casey”, mi disse Arthur Jones al telefono. Era il 9 giugno 1971. Non vedevo Casey Viator da 9 me...
Trasmissione Body&Soul
Modalità di partecipazione a Body&Soul La trasmissione Body&Soul in Live-streaming a domanda e risposta su tecniche H.I.T., alimentazione ed ...
Allenamento e dieta nella sfera medica
Dopo aver letto il libro capolavoro di Mike “Heavy Duty 2: Mind and Body”, rimasi affascinato dal fatto che Mike elaborò una teoria basata sui pr...
La scienza dell’esercizio fisico per l’allenamento al femminile (seconda parte)
La media della popolazione americana consuma più di 290 grammi di carboidrati al giorno anche se “sono a dieta” oppure “stanno attenti a quello...
La scienza dell’esercizio fisico per l’allenamento femminile (prima parte)
<span style="font-size: 14pt">La scienza dell’esercizio fisico per l’allenamento al femminile (prima parte)<br /></span><br /><br /><span style="f...
La corsa negli sport da combattimento, un mito da sfatare
Sono qui per raccontarvi la mia esperienza sul cambiamento delle metodiche dei miei allenamenti. All’inizio della mia carriera agonistica, duran...
Uno sguardo più approfondito sull’allenamento per gli addominali (seconda parte)
Fattore chiave 4: è l’aumento progressivo di carico necessario per lo sviluppo muscolare. Uno studio ha scoperto un maggiore coinvolgimento ...
Uno sguardo più approfondito sull’allenamento per gli addominali (prima parte)
Muscoli addominali: Retto addominale ORIGINE Con 3 fasci carnosi; quello laterale e intermedio origina dal margine inferiore della 5° e 6° cartilagi...
Allenamenti a corpo libero vs allenamenti con i pesi
Come ti alleni (intensità,volume frequenza, forma di esecuzione ecc…) è molto più importante degli attrezzi che stai usando o se non stai usa...
Allenamenti ad alta intensità demistificati
Il problema del volume ed intensità ha probabilmente causato più controversie di qualsiasi altro argomento nel campo del bodybuilding. Il più gross...
“E’ nato così” Il ruolo della genetica nella costruzione di forza e massa muscolare
Un giorno stavo guardando il pre-gara di una partita NFL su ESPN. Gli ospiti in studio stavano discutendo su un giocatore che possedeva una vel...
Il diario di allenamento
Oggi vorrei parlarvi di un elemento essenziale per tutti coloro che praticano allenamenti in palestra ed in particolare allenamenti ad alta intensità...
L’approccio alternativo Heavy Duty e Kung Fu
Il seguente articolo è stato scritto da Burton Richardson ed è apparso nell’edizione di novembre di “Inside Kung Fu”. E’ grazie a...
Per comprendere meglio il recupero: il modello di rimarginazione di una ferita
Per comprendere ed analizzare il processo di riparazione e recupero muscolare, è utile sviluppare un modello. Modellizzare le reazioni biochim...
Dave Mulvane, l’anziano pupillo di Mentzer
Prima di eseguire il suo primo allenamento coi pesi, Dave Mulvane pesava circa 75 kg su un’altezza di un metro e settanta. Ad oggi pesa 81 kg ed ha ...
Allenamenti davvero insensati
Abbiamo tutti visto l’esplosione di offerte online e televisive di “allenamenti folli”. Qualcosa nella cultura popolare sembra aver creato un’...
Il giorno di Mike Mentzer
Il giorno 10 giugno 2001, quando Mike Mentzer morì, ci lasciò con un senso di incredulità. Come se non fosse abbastanza, suo fratello Ray Mentzer m...
Frequenza, serie e ripetizioni nell’allenamento produttivo
Frequenza, serie e ripetizioni nell’allenamento produttivo di Enrico Dell’Olio Articolo tratto dal libro: ” L’intensità applicata...
Il concetto di volume in allenamento
Recentemente ho scritto un articolo ed ho discusso con un po’ di persone riguardo alla velocità di esecuzione di ogni ripetizione e al volum...
Composizione della carne di kebab
<span style="font-size: 14pt">Kebab? Ecco la composizione della carne</span><br /><br /><span style="font-size: 12pt">tratto dal sito www.agoravox.it<...
Allenamento pliometrico ed infortuni (seconda parte)
Il problema del peso aggiunto Ricerche indicano che aggiunta di peso e l’aumento dell’altezza di partenza causano alterazioni alla corretta tecnic...
Allenamento pliometrico ed infortuni (prima parte)
L’allenamento pliometrico può migliorare la velocità, la forza e la potenza. Può anche causare infortuni gravi? Ecco a voi un riassunto di ciò ...
Come eseguire correttamente il dip alle parallele
Questa è una risposta alla questione riguardante il modo migliore per eseguire le parallele. Ho pensato di affrontare questo argomento separatamente ...
Che cos’è l’H.I.T.? (seconda parte)
Niente riposo tra le serie Utilizziamo un approccio a circuito che implica il fatto di non riposare, oppure riposare pochissimo tra gli esercizi, pref...
Che cos’è l’H.I.T.? (prima parte)
Mentre sto discutendo riguardo alla filosofia H.I.T. con i miei nuovi clienti, spesso sento dire: “ E’ così diverso da ciò che è sempre stato d...
Definiamo la frequenza di allenamento
Molti body-builders professionisti si allenano sei giorni alla settimana, per molte ore ogni giorno. A questo punto dovremmo avere già capito che tal...
Ritmi biologici e adattamento
Come discusso precedentemente, un importante risvolto dell’allenamento è quello dell’adattamento e quindi dei ritmi derivati durante tale...
Ciò che emerge sull’HIT dalla letteratura scientifica (seconda parte)
Sicurezza L’allenamento per la forza, come ogni altra attività fisica, ha un certo tasso di rischio di infortunio. La letteratura conferma c...
Ciò che emerge sull’HIT dalla letteratura scientifica (prima parte)
Introduzione Il termine “allenamento per la forza” si riferisce ad un ampio programma di esercizio fisico designato per migliorare la capacità di...
Seminario su Biochimica degli alimenti e Dieta fasica
Programma Seminario su Biochimica degli alimenti e Dieta Fasica, foto e video inerenti all’evento ...
Convention sulle tecniche HIT
Di seguito il programma del seminario, foto e i video inerenti all’evento...
Addominali senza addominali
In palestra, così come nella pratica di moltissimi altri sport, vige la teoria del “più è meglio”. Dagli albori dei tempi questa idea si è rad...
Applicazione delle tecniche e delle premesse che stanno alla base della filosofia H.I.T. nella Boxe e nelle arti marziali
Buongiorno a tutti, mi chiamo Mattia Cappelletti ho 31 anni,sono nativo di Brescia. Ora abito in provincia , a Leno ma, da qualche anno ho trovato com...
La nuova rivoluzione HIT
“Il fatto di continuare a cercare di eseguire più esercizi con meno intensità ha distrutto il vero e potenzialmente grande valore dell’allenamen...
Considerazioni sull’allenamento istintivo
Mi è stato chiesto più volte da molti dei miei clienti cosa ne pensassi non solo delle varie metodologie di allenamento oggi presenti sul mercato, m...
La Fosfatidilserina
Prima di continuarne la descrizione, ritengo doveroso chiarire un concetto per me basilare: è vero che il cortisolo favorisce il catabolismo e l’au...
Negative e macchine è pericoloso?
Questa è una risposta alle molte domande che ho ricevuto sulla validità di recenti affermazioni sul fatto che le macchine che aumentano significativ...
Alcune riflessioni sul momento migliore per allenarci
Alcune riflessioni sul momento migliore per allenarci di Enrico Dell’Olio A causa del normale abbassamento di energia e attenzione c...
Una seduta settimanale di allenamento eccentrico è sufficiente per indurre un miglioramento della salute
Metodo: venti donne hanno eseguito su un dinamometro isocinetico un allenamento concentrico (n=10, età di circa 21 anni, percentuale di grasso corpor...
Acidi grassi essenziali e loro metabolismo
Sempre di più, negli ultimi decenni, la ricerca ci ha mostrato che integrare la nostra dieta con acidi grassi essenziali può notevolmente giovare al...
Si chiama Squat Rack!
Preferisco allenarmi a casa. Posso allenarmi senza distrazioni, eseguo la maggior parte degli esercizi continuando a progredire, con la velocità e ne...
Quante ripetizioni?
Quante Ripetizioni? Articolo tratto dal Libro ” L’intesità applicata alla scienza dell’esercizio “ di Enrico Dell...
Allenarsi con le negative
Questo articolo dà per scontato che tu stia cercando di guadagnare forza. Se vai in palestra per stare in forma, per mantenere la tua forza, o peggio...
Esiste la routine perfetta?
Se state costantemente leggendo riviste di fitness o di body building, libri e siti web in cerca della routine perfetta ( la combinazione vince...
L'allenamento è una forma di stress
L’allenamento è una forma di stress… Di Francesco Currò Lo stress è un argomento molto comune ai giorni nostri. Anche il medico della m...
Da fallimento con le diete iperglucidiche/ipolipidiche alla salute con diete ipoglucidiche/iperproteiche
<span style="font-size: 14pt">Da fallimento con le diete iperglucidiche/ipolipidiche alla salute con diete ipoglucidiche/iperproteiche.</span><br /><b...
L’istinto di sopravvivenza
Molti praticanti, frustrati dalla mancanza di progressi, cercano di affidarsi “all’ultima novità in tecniche di allenamento” nel tentati...
Fate come fanno gli uomini: allenamento coi pesi per le donne (seconda parte)
Quando mi fu chiesto di scrivere questo articolo, decisi di spingere le donne che conoscevo ad allenarsi e capire come mai fossero contro l’allename...
Corretta esecuzione dello stacco da terra con bilanciere
Lo stacco da terra è, al pari dello squat, l’esercizio più efficace per costruire massa muscolare. Il suo effetto quasi miracoloso è dovuto al fa...
Come raggiungere il proprio limite genetico nel minor tempo possibile
I continui risultati ottenuti dall’allenamento dipendono direttamente dalla corretta manipolazione di stimolo e recupero. Da qui l’equazione S=R...
Il mito dell’aerobica
Fine anni ’60 inizio anni ’70, il dott. Kenneth Cooper di Dallas teorizzò che l’allenamento aerobico migliora il funzionamento del cuore e dei ...
Sarcopenia e HIT
Stiamo avendo un rapido invecchiamento della popolazione. Nei prossimi decenni il numero di americani dai 65 anni in su raddoppierà, da 35 milioni ne...
Allenamento ad alta intensità e dimagrimento
Credete che il modo migliore per dimagrire sia fare attività aerobica o alta intensità e dimagrimento sia una accoppiata vincente? Se sì, vi sbagli...
Allenamento addominali: definiti senza allenarli in maniera diretta
Da quando è stato pubblicato il libro di Tim Ferriss “The 4-Hour Body” che contiene nel capitolo “Six-Minute Abs” una mia foto in cui sono ti...
Seminario su Biochimica degli alimenti e Dieta Fasica
Programma Seminario su Biochimica degli alimenti e Dieta Fasica Inizio lavori domenica 13 marzo alle ore 9:00 Prima parte ( dalle ore 9:00 alle ore 12...
Zone Training introduzione pratica
La seconda tecnica di allenamento che considereremo nel nostro sito è lo Zone Training. Questo metodo è molto meno celebre dell’Heavy Duty di Mike...
Stai diventando più grosso e più forte?
Stai andando in palestra regolarmente, sudando le proverbiali “sette camicie” per eseguire allenamenti ad alta intensità. Vuoi diventare più g...
Allenamento, insulina e suo metabolismo
Dissociazione tra gli effetti indotti dall’insulina sul glucosio ed il metabolismo proteico Articolo tratto dal Libro: La Dieta Fasica di Enrico...
Endocrinologia controcorrente e donne
Il testosterone è largamente conosciuto come l’ormone maschile, eppure la società lo ha così demonizzato che anche il suo uso medico negli uo...
Pubblicata la Dieta Fasica
Il mio ultimo libro: La Dieta Fasica è finalmente pronto alla vendita. Prima di tutto mi voglio scusare con te per l’attesa, ma le festività...
Introduzione alla Dieta Fasica
Un po’ di scienza dietro le affermazioni Articolo tratto dal libro la Dieta Fasica di Enrico Dell’olio La Dieta Fasica è prima di tutto u...
Principi sulla frequenza di allenamento
La Frequenza di allenamento è uno dei pilastri, insieme ad Intensità, Volume e Sovraccarico Progressivo, che stanno alla base della scienza dellR...
Raccolta video di Mike Mentzer su seminari e allenamenti
Questa pagina è dedicata a raccogliere una serie di video di Mike Mentzer relativi a conferenze, seminari e allenamenti direttamente tenuti da...
Ayn Rand: Un’introduzione alla sua filosofia
<p style="text-align: right"><span style="font-size: 14pt">Ayn Rand: un'introduzione alla sua filosofia  ...
Corretta esecuzione dello squat con bilanciere
Posizionamento: Per prima cosa, assicuriamoci di eseguire sempre lo squat dentro un power rack a quattro sostegni. I perni di sicurezza dovrebbero ess...
Proteine e dieta: troppe paranoie
Una dieta ricca di proteine scioglierà le vostre ossa nella pipì! Le proteine e i minerali calcio e fosforo, sono in complessa relazione fra loro. L...
Un approccio scientifico al mondo dell’allenamento femminile
<p style="text-align: justify"><span style="font-size: 12pt">Troppo frequentemente nelle palestre assistiamo alla solita scena: donne che religiosamen...
Tecniche HIT e infortunio
Molto spesso quando vado a proporre ai miei clienti allenamenti abbreviati, le classiche domande che mi vengono poste sono le seguenti “Ma non è pe...
Miostatina e sue implicazioni nella crescita muscolare
La Miostatina inibisce sia la crescita che l’aumento di massa muscolare. Inibire la Miostatina, sia a livello genico che inibendone gli effetti sull...
Inizio un mio programma televisivo via Web: Body&Soul
Volevo informarvi sulla mia ultima iniziativa nel mondo del Body Building: trasmissione Body&Soul in Live Streaming via Internet. Viste le moltiss...
Homo sapiens e evoluzione
Homo sapiens ed evoluzione, come quello che siamo stati influenza quello che siamo oggi. L’esame della struttura dentale degli ominidi suggerisce ch...
Nuovi corsi di Personal Trainer Via Web a settembre
H.I.T.A. High Intensity Training Academy Durante l’ultimo anno ho avuto moltissime richieste relative a corsi di specializzazione in tecniche H.I.T....
Programma corso di Personal Trainer via Web
Premesse generali sulle tecniche H.I.T. Definizione del concetto di esercizio nel Body Building Approfondimenti sulla G.A.S. Theory ( Teoria de...
Podcast su iTunes
Con questa Newsletter colgo l’occasione per segnalarti che da oggi sono presente con tutti i miei video relativi ad alimentazione, integrazione,...
Mike Mentzer nella sua ultima intervista pubblica
Appena qualche settimana prima della morte di Mike Mentzer, il 10 giugno 2001, e di suo fratello Ray due giorni dopo, Mike aveva partecipato ad unR...
Cortisolo e funzionalità tiroidea
La connessione tra i livelli di cortisolo e la funzionalità tiroidea Articolo scritto da Jay H. Mead, M.D. and Erin Lommen, N.D. Traduzione a cura di...
Ripetizioni, quante farne per la crescita muscolare?
Quante Ripetizioni? Articolo tratto dal Libro ” L’intesità applicata alla scienza dell’esercizio “ di Enrico Dell’olio ...
Articolo del Bresciaoggi sulla recensione del mio libro
Mercoledi 6 gennaio, come regalo della befana, è comparso sul quotidiano bresciano Bresciaoggi un articolo recensione del mio libro: L’intensit...
Curiosità sul grande Mike Mentzer
Per tutti gli appassionati di Mike Mentzer, oggi propongo un bell’articolo a cura di John Little che ci racconta un po’ di più dell’...
Considerazioni sull’allenamento istintivo
Considerazione sull’allenamento istintivo di Enrico Dell’olio Mi è stato chiesto più volte da molti dei miei clienti cosa ne pensassi no...
Frequenza, serie e ripetizioni nel Bodybuilding
In questo articolo vorrei parlare di una cosa tanto ovvia e, nello stesso tempo tanto sottovalutata, ossia: la frequenza e la tecnica corretta alla ba...
Ritmi biologici e adattamento all’esercizio
Come discusso precedentemente, un importante risvolto dell’allenamento è quello dell’adattamento e quindi dei ritmi biologici derivati du...
Corso Personal Trainer in tecniche H.I.T. per avanzati
Per accedere ai corsi per avanzati, naturalmente, bisogna aver già frequentato i corsi di primo livello Neofita e intermedio. La visione che Enrico D...
Corso Personal Trainer in tecniche H.I.T. per neofiti e intermedi
Parte teorica sull’allenamento H.I.T. Prima Sessione di circa 4 ore Definizione del concetto di esercizio nel Body Building Approfondimenti sulla G....
H.I.T.A.
Come già probabilmente saprai, la mia specialità sono le tecniche H.I.T. ( High Intensity Training ), ossia, le tecniche che vengono identificate co...
Nascono i corsi e l’accademia per Personal Trainer
H.I.T.A. High Intensity Training Academy Finalmente siamo arrivati al momento della presentazione dei nuovi corsi di Personal Training avanzato. Come ...
Acidi Grassi Essenziali e loro metabolismo
Acidi Grassi Essenziali e loro metabolismo Tratto da un articolo di Mauro di Pasquale Tradotto e aggiornato da Enrico Dell’olio Sempre di più, neg...
Definiamo la frequenza in allenamento
Definiamo la frequenza Molti body-builders professionisti si allenano sei giorni alla settimana, per molte ore ogni giorno ( frequenza di allenamento ...
Allenamento: il momento migliore
Alcune riflessioni sul momento migliore per affrontare un nuovo allenamento. A causa del normale abbassamento di energia e attenzione che si rileva n...
Intensità applicata alla scienza dell’esercizio
Finalmente ci siamo, da oggi, sul mio sito Internet, potrai acquistare direttamente il mio libro: “L’Intensità applicata alla scienza del...
Proteine, quante paranoie
La paranoia per le proteine del Dr. Greg Bradley-Popovich Cos’è tutto questo chiasso? Le diete ad alto contenuto di proteine sono indicate, e vant...
Carichi, come aumentarli in palestra
Precauzioni nell’incremento dei carichi La prima cosa da tenere in attenta considerazione quando incrementiamo i carichi di lavoro, è la potenz...
Attività aerobiche e anaerobiche a confronto
Attività aerobiche e anaerobiche in relazione all’intensità di esercizio I termini aerobico e anaerobico si riferiscono ai sistemi energetici ...
Principio dell’intensità
Principio dell’Intensità Possiamo definire “ intensità “, la massima percentuale di sforzo muscolare fatto in una data unità di tempo. In alt...
Fosfatidilserina e Cortisolo
La Newsletter di questo mese vorrei dedicarla ad un integratore poco discusso e utilizzato, ma che ritengo essere molto interessante: la Fosfatidilser...
Testi per iniziare a capire la scienza del Body Building
Una domanda che spesso mi viene fatta dai ragazzi/e che mi contattano è: “ Che libro o libri puoi consigliarmi in modo da potermi chiarire le idee ...
La teoria de “l’allenamento istintivo”
La Teoria de “ l’allenamento istintivo “ Secondo una teoria di allenamento recente,la teoria de ” l’allenamento istintivo”...