1 anno di lavoro in Alta Intensità usando prima schemi classici in Heavy Duty e poi Protocollo Ibrido HD/ZT. Alimentazione di massa: Dieta Fasica e per la definizione differenti schemi tra cui Dieta Metabolica e Paleo. Tempo medio mensile in palestra meno di 4 ore
Prima e dopo dall'Alto Volume all'Alta Intensità. Dopo anni di Alto Volume Federico si presentava come nelle foto del prima, passato a Heavy Duty e Protocollo Ibrido in meno di due anni la trasformazione. Tempo medio mensile passato in palestra: circa 4 ore
Dall'Alto Volume all'Alta Intensità. Luigi dopo anni di Alto Volume a 4/5 giorni alla settimana passa all'Alta Intensità lavorando meno di 4 ore al mese con i pesi. Heavy Duty e Protocollo Ibrido HD/ZT insieme a Dieta Fasica e schemi Paleo e Dieta Metabolica...che dire di più
Dall'Alto Volume al Protocollo Ibrido HD/ZT. Dopo anni di Alto Volume Pieter passa a lavorare in Alta Intensità con il Protocollo Ibrido HD/ZT. Tempo passato in palestra meno 3 ore al mese, no attività aerobiche
Mantenimento in Heavy Duty
Persi 40 Kg in Heavy Duty con differenti schemi alimentari. Nelle foto del prima si erano già persi 20 Kg. Allenamento Heavy Duty. Nessuna attività aerobica aggiunta e tempo medio mensile passato in palestra: circa 4 ore
Passaggio all'Heavy Duty supportati da alimentazioni Paleo. Dopo anni di Alto Volume Milena passa all'Alta Intensità associando alimentazioni Paleo
4 ore di allenamento al mese in Heavy Duty, Dieta Zona, 3 mesi di lavoro totali in cui Elisa ha passato in palestra 9 ore
Due mesi di lavoro in Heavy Duty + Dieta Metabolica. Tempo medio mensile passato in palestra: circa 4 ore
In 4 mesi dall'Alto Volume all'Alta Intensità. Heavy Duty in associazione a Dieta Zona e Zona ibridato con Metabolica. 3 mesi di lavoro, no attività aerobica, tempo medio in palestra 5 ore mensili
Alcuni mesi di lavoro senza mai fare una singola seduta di aerobica. Schemi alimentari dinamici
Prima e dopo passando in Heavy Duty dall'Alto Volume. Ora in Protocollo Ibrido HD/ZT. No aerobica, 4 ore mensili di allenamento ad altissima intensità
Heavy Duty e Protocollo Ibrido HD/ZT in associazione a differenti alimentazioni. No aerobica, circa 4 ore di allenamento in Alta Intensità al mese
Lavoro in Alta Intensità con una media di 4 ore al mese in palestra
Massa e definizione con il Protocollo Ibrido HD/ZT, Dieta Fasica e schemi dinamici per la definizione. Mirko è anche Personal Trainer certificato HITA in Alta Intensità. No aerobica, circa 3 ore di allenamento mensili
Protocollo Ibrido HD/ZT. Pietro dopo un anno di allenamento in Alta Intensità, prima Heavy Duty e poi Protocollo Ibrido HD/ZT. Mai fatto una singola sessione di aerobica, diverse alimentazione per massa e definizione tra cui la Dieta Fasica, Zona e Metabolica
Prima e dopo di Chiara..., no aerobica, solo dieta
3 mesi in Heavy Duty in associazione a schemi alimentari Zona. Mai fatta una singola sessione di aerobica. Tempo mensile sotto i pesi: meno di 4 ore
8 settimane di lavoro senza una singola sessione di aerobica
Luca è un Personal Trainer certificato HITA. Qui la sua trasformazione in 2 anni usando principalmente il Protocollo Ibrido HD/ZT, Dieta Fasica per la massa e schemi dinamici e Paleo per la definizione. Mai fatta una singola sessione di aerobica, tempo medio di allenamento mensile: circa 3 ore
Heavy Duty sulle donne. Come sempre no aerobica, circa 4 ore al mese di allenamento ad Alta Inensità, alimentazioni dinamiche
4 mesi di lavoro in Heavy Duty con alimentazione Zona e nessuna attività aerobica. Tempo di lavoro mensile circa 4 ore per un totale di 16 ore passate in palestra nei 4 mesi di lavoro
Alessandro, passa ad allenarsi in Heavy Duty dopo anni di lavoro in Alto Volume perché il suo lavoro di Osteopata e la sua famiglia non gli permettono più di passare troppe ore in palestra, inoltre l'alta frequenza e l'alto volume iniziano a dargli problemi alle articolazioni. I risultati applicando Dieta Fasica e Heavy Duty dopo sei mesi sono quelli apprezzabili in fotografia.
Dieta Fiasca e aumento massa pulito. Questo è un bell'esempio di come funziona la Dieta Fasica. La Fasica è una vera e propria dieta ormonale che permette al praticante di aumentare di peso senza "sporcarsi" e le foto di questo utente sono un bellissimo esempio
Luca, uno dei miei collaboratori stretti alla HITA, dopo un infortunio che lo aveva bloccato per 1 anno abbiamo ripreso con il Protocollo Ibrido HD/ZT+Dieta Fasica, questi i risultati in pochi mesi
-42 Kg in 11 mesi e 3,5 ore di allenamento al mese con Protocollo Ibrido HD/ZT seguito dai corrispondenti HITA in Svizzera. Cosa dire di più...ah si, nessuna sessione aerobica
Diplomati HITA in Svizzera
10 settimane di Alta Intensità e schemi Paleo e a digiuno intermittente senza aver fatto un solo minuti di attività aerobica. Tempo di allenamento con il Protocollo Ibrido HD/ZT al mese: circa 3 ore
Come mi piacciono i piani ben riusciti. Allenamento Heavy Duty, schemi alimentari dinamici, mai fatta una singola sessione di aerobica, -35 Kg in 8 mesi
Fabio,Personal Trainer certificato HITA, meno di 4 ore al mese di palestra con il Protocollo Ibrido HD/ZT, Dieta Fasica per la massa e schemi dinamici per la definizione, mai fatto un singolo minuto di aerobica, tempo di allenamento mensile con i pesi: circa 3 ore
Come da programma presente nel mio libro Protocollo Ibrido HD/ZT. Ivan applicando correttamente le informazioni contenute nel libro si trasforma con meno di 4 ore di allenamento mensili in Alta Intensità
Stefano passa dall'allenarsi in Alto Volume 4 volte alla settimana più di 1 ora a seduta ad allenarsi in Heavy Duty 20 minuti ogni 4 giorni (circa un totale di 4 ore mensili). Il risultato in 3 mesi è quello che si può apprezzare nelle foto del prima e dopo, non solo maggior qualità, ma un netto miglioramento di densità e volume (soprattutto delle gambe)
Protocollo Ibrido HD/ZT, circa 3 ore di allenamento mensili. Massa con Dieta Fasica, definizione e mantenimento con schemi Paleo come da programma in Elisir
Eros, lavoro in Heavy Duty con meno di 4 ore al mese passate in palestra. Nessuna attività aerobica annessa, alimentazioni dinamiche. A dir suo la miglior forma della sua vita
Massimiliano passa a gennaio 2018 dall'allenarsi in Alto Volume al Protocollo Ibrdio HD/ZT migliorando in solo sei mesi notevolmente la sua forma fisica e riducendo notevolmente Volume e Frequenza di allenamento
Ciao Enrico, ecco la situazione attuale! Non mi sono mai visto così. Ti ringrazio per tutti questi mesi perchè, attraversi la lettura dei tuoi libri mi hai insegnato il modo corretto di allenarmi, ma sopratutto di mangiare. Oserei dire un'educazione alimentare atta non solo alla performance ma al mantenimento di una salute ideale. Mangio meno, mi alleno meno, mi sento più energico e sopratutto sto meglio. Se non fosse per l'HD non avrei avuto il tempo di allenarmi. Con il BIIO questi risultati, con solo due cicli di dieta Fasica, me li sognavo. Al di là del costo che le tue consulenze possono avere, i risultati, come già ti dissi, sono inestimabili. Un abbraccio! 🙏
Fabio Vianello, noto ex-Body Builder agonista alla soglia dei 50 anni che, dopo anni di Alto Volume, decide di passare sotto la mai guida all’Alta Intensità. Come molti altri non ha più 5 giorni alla settimana da dedicare alla palestra, inoltre i dolori articolari dovuti all’usura da allenamento (Volume e Frequenza) iniziano a farsi sentire. In meno di un anno Fabio viene introdotto all’Heavy Duty, allo Zone Training e finalmente al Protocollo Ibrido HD/ZT con i risultati apprezzabili nelle foto e circa 3 ore mensili sotto i pesi accompagnati da una Frequenza di allenamento di una seduta ogni 4 giorni. Che dire, ancora una volta l’Alta Intensità si conferma al Top per ottimizzazione, Anti aging e risultati.
Nel caso di Bruno, anche lui alla soglia dei 50 anni, vorrei pubblicare quanto mi ha scritto: "Ciao Enrico Dell'olio, ci conosciamo da 4 anni, non sono stati facili soprattutto il primo dove ho dovuto cambare e accettare un nuovo metodo, passando dall''alto volume all'alta intensità. Prima di conoscerti ero incuriosito dall'alta intensità, ma ritenevo questo allenamento troppo leggero, non profondo e non duraturo, ma il mio vero problema era quello di non conoscere la parola intensità. Quando ci siamo conosciuti e ci siamo allenati insieme ho toccato certe sensazioni ed emozioni che nella mia vita da sportivo non conoscevo. Capire che cosa poteva significare la parola " non meno de 6 e non più di 12 " solo con te sono riuscito a capirlo. Per ottenere i primi risultati non fisici , ma di accettazione di sofferenza ci sono voluti circa 7 mesi , in questi mesi sono cambiate molte cose intorno a me, ho perso tanti amici dell'alto volume perchè mi credevano un pazzo e altri perchè provando una sezione di alta intensità mi hanno detto "tu sei matto" . Oggi ritengo questo genere di allenamento il migliore in assoluto sia dal punto di vista professionale sia dal piunto di vista atletico. L'espressione del mio allenamento è rivolta al mantenimento osteo articolare, alla preservazione della cartilagine e alla conservazione del collagene. In poche parole tra 20 anni voglio essere ancora come nella foto. L'allenamneto non è tutto ti sei dimenticato Enrico di dire quanto lavoro e studio hai svolto nella mia alimentazione studiando le risposte giuste metaboliche per me stagione dopo stagione passando dalla massa al tiraggio. Per me oggio è una passeggiata dopo essere stato educato da te , ho regolato tutti gli stimoli insulinici, ho un comportamento linerare, i miei pensieri non variano con i picchi insulinici la fame di alcuni alimenti non è più la mia padrona,ma i protocolli alimentari sono diventati parte della mia vita . MI sento bene, sono molto forte, molto più di atleti di 20anni , ho un'estrema resistenza fisica e mentale tutto questo non solo rivolto alla palestra , ma nella vita di tutti i giorni mi ha migliorato come leader di una struttuta medica e come uomo. Per quanto riguarda la mia aerobica varia dalla passeggiata con Lucia al rapporto amoroso . Se ti alleni bene seguendo un programma alimentare studiato per te non ne hai assolutamente bisogno. HD - ZT non è per tutti è solo per persone estremamente determinate. GRAZIE Enrico dell'opportunità ma ricordati che tra un anno ti aspetto sul ring dei 50 non estinguerti , abbiamo bisogno tutti di te ."
Daniele è un atleta Men Physique che ha abbracciato l'Heavy Duty ed il Protocollo Ibrido HD/ZT da 18 mesi, qui durante una fase di preparazione per le prossime gare
Ed infine ecco Gianluca, il mio braccio destro, Personal Trainer certificato HITA e tutt'oggi Personal Trainer lavorante alla HITA. Nelle due foto Gianluca passato dall'Alto Volume (foto a sx) all'Alta Intensità (foto a dx). Gianluca si allena con il Protocollo Ibrido HD/ZT, Dieta Fasica in massa e Metabolica in definizione. Nessuna sessione aerobica, circa 3 ore di allenamento al mese
Renato, due mesi con programma alimentare ad hoc e allenamento in Heavy Duty (meno di 4 ore mensili in palestra )
Marco dopo 8 settimane, pronto per la fase di massa controllata attraverso la Dieta Fasica
Seguendo le indicazioni dei miei libri...Massimo non è il primo e non sarà di certo l'ultimo
Luca, ciclista che doveva mettersi in forma. In poche settimane questi i risultati
Luca (50 anni), notissimo Chef bresciano internazionale, 4 mesi di lavoro insieme. Come sempre allenamenti in stile Heavy Duty ad Alta Intensità, due alla settimana di circa 25 minuti (meno di 4 ore al mese passate in palestra), nessuna attività aerobica e diverse alimentazioni a mano a mano che raggiungeva i fisiologici periodi di stallo (persi più di 20 Kg mantenendo un'ottima massa muscolare). Un altro lavoro ben fatto, ora si continua con la parte Anti Aging così come descritta nel mio ultimo libro Elisir
Luca, 42 anni, in tre mesi con i miei protocolli di lavoro passa alla condizione del "dopo" riducendo il tempo passato in palestra a meno di 4 ore mensili
Dario, 50 anni, copio e incollo quello che ha scritto sul lavoro fatto insieme: "Siamo arrivati alla conclusione del terzo mese con i protocolli di Enrico Dell'olio. Risultati al dir poco strabilianti . Ero alla ricerca di un programma che desse risultati concreti e importanti. Dopo 20 anni ho trovato in Enrico un coach estremamente preparato. Tre mesi dopo aver intrapreso la sua filosofia 12 kg di inutilità persi… stile di vita completamente rivoluzionato…più energia, più soddisfazione, zero frustrazione e dolori articolari spariti. Ho riscoperto il sapore dell’alba degli allenamenti efficienti ed efficaci, il gusto di mangiare giusto e sano il tutto condito da progressi giornalieri. Enrico è nei modi un coach di estrema gentilezza e correttezza e soprattutto molto presente. Velocissimo nelle risposte alle domande in qualsiasi parte del mondo lui si trovi. Lo consiglio a tutte quelle persone che abbiano voglia di ottenere risultati reali nel tempo. Un vero esempio di anticonformismo serio e concreto. Un’ultima cosa comprate i suoi libri e studiateli come sto facendo io…buona vita a tutti."
Mario (nome di fantasia), 81 anni. Condizione fisica raggiunta attraverso l'uso dei protocolli Anti Aging descritti in Elisir
Luigi, passa a lavorare dall'Alto Volume all'Alta Intensità. Copio e incollo la recensione che ha lasciato nella mia pagina: "letture che cambiano il modo di vivere in positivo, a 360° (allenamento dieta e stile di vita) elisir sono i 35 euro meglio spesi in vita mia nella foto potete constatare il miglioramento evidente avuto da pasqua 2021 ad oggi. zero sacrifici ma solo applicazione delle basi del libro."
TESTIMONIANZA DI UN UTENTE DOPO AVER LETTO E MESSO IN PRATICA I PROTOCOLLI PROPOSTI IN ELISIR. "Caro Enrico, ti mando queste foto per ringraziarti di avermi letteralmente cambiato la vita. Tra le due immagini c'è un anno di differenza. E la differenza sta nell'avere scoperto il tuo blog, e successivamente letto Elisir. Paleo con ricariche. Digiuno intermittente da agosto. Docce fredde da ottobre. HD/ZT da gennaio, dopo aver letto Elisir. Tra l'altro allenandomi a casa con barra, bilanciere, manubri e pesi, senza la panca (mentre nella prima foto andavo in palestra). Ultimo dettaglio, tra le due foto ho anche passato la boa dei 50! La miglior forma della mia vita, I migliori esami ematici, i migliori valori pressori. Sei il numero uno! P.S. Ti aggiungo qualche altro dettaglio che credo ti interesserà. Trigliceridi 46, nonostante dal 2007 mangi 4-5 uova quasi tutti i giorni. Nell'ultimo anno, aumentate a 6 al giorno, 6 gg su 7. Grassi saturi à gogo, cotti il meno possibile. Rapporto trigliceridi/Hdl inferiore a 0,5. Pressione a riposo 110/80."
OTTIMIZZARE ALLA SOGLIA DEI 60 ANNI..!!! Romeo, 59 anni, da 8 mesi è entrato nel mio gruppo privato sull'Anti Aging e progressivamente ha implementato tutti i protocolli che discuto in Elisir. Da circa due mesi lo seguo personalmente aiutandolo così a personalizzare al massimo il suo percorso. Quello che vedete nella foto è il risultato di:
- alimentazioni fasiche in stile paleo - resprirazioni Wim Hof e graduale esposizione al freddo
- 4 ore di allenamento mensile in Alta Intensità con metodiche Heavy Duty (passeremo progressivamente al Protocollo Ibrido HD/ZT) - nessuna attività aerobica
Per chi ancora non lo avesse chiaro, questo è quello che intendo con Anti Aging: ottimizzazione dei tempi e programmazione fatta su misura.
ALTRO LAVORO BEN RIUSCITO…😃 Nella foto Vincenzo che, come moltissimi altri, ha deciso di rivolgersi a me perché in sovrallenamento e con sempre meno tempo da dedicare alla palestra per via del suo lavoro. Come molti altri pensava che adottare i miei protocolli fosse un ripiego necessario (l’alternativa sarebbe stata […]
Seguo Enrico da circa due anni su Facebook, arrivato alla conclusione di quanto fosse preparato in materia di alimentazione e allenamento decido di contattarlo.
Abbiamo incominciato il 18 di Giugno con un peso di 82.3kg e una plicca addominale del 28% per finire oggi dopo 12/13 settimane, ad un peso di 70.6kg e una plicca addominale del 7%.
In rapporto al tempo e alla massa magra mantenuta è stato il percorso di definizione migliore che abbia fatto.
la motivazione era alta in quanto i miglioramenti si vedevano di settimana in settimana.
Grazie a lui ho creato nuove abitudini e eliminato le vecchie, cambiando lo stile di vita, ( alimentazione e allenamento come ben sapete è solo parte integrante su cui si basano i programmi di Enrico, c'è molto di più).
In 3 mesi facendo un calcolo ho avuto una spesa di soli 90€ in integratori contro i 200/50 al mese che avevo prima senza neanche ottenere gli stessi risultati.
Che dire, invito a tutti un percorso con lui evitando di buttare soldi con professionisti che per primi non mettono in pratica ciò che sanno ma soprattutto non vi faranno ottenere i risultati sperati.
Sapere e conoscere son due cose completamente diverse ma che spesso in questo ambito non vanno di pari passo.
ORDINARIA AMMINISTRAZIONE...!!!
Mario, libero professionista con poco tempo che passa da allenamenti classici in Alto Volume ai miei protocolli in Alta Intensità.
I risultati, ottenuti in pochi mesi, sono quelli che potete apprezzare nelle immagini qui pubblicate (abbiamo ancora molto da fare, ma direi che siamo sulla buona strada).
Inoltre, come vi ho abituato da sempre, totale ottimizzazione dei tempi di vita, partendo dall'allenamento con i pesi (4 ore mensili senza una singola sessione aerobica) e continuando con lo stato mentale (passati i mal di testa e migliorato il Focus) come previsto dai miei protocolli Anti Aging descritti nel mio ultimo libro Elisir.
DA RAGIONIER FILINI A FISICO ATLETICO... Mauro, 60 anni, 10 mesi fa si rivolge a me per migliorare il suo stile di vita e la sua composizione corporea. Applicati i protocolli di allenamento, dieta e stile di vita descritti in Elisir. Credo non ci sia altro da aggiungere
COSA FARE PRIMA DI UN PROGRAMMA DI MASSA... In queste foto Pierluigi, come potete apprezzare non era particolarmente grasso, tuttavia prima di iniziare un qualsiasi programma di massa è necessario partire da una condizione fisica quanto meno atletica e aver eliminato gonfiori addominali ed eventuali stati infiammatori (come spiego in Elisir). Obiettivi raggiunti in pochi mesi, completata la ricomposizione corporea di Pierluigi ed eliminati gli stati infiammatori, ora si può procedere a costruire muscolo mantenendosi asciutti, performanti ed esteticamente adeguati. In sintesi come unire estetica e funzionalità all'Anti Aging. Lavorare con me va ben oltre la semplice palestra..con me si lavora attraverso un totale cambio nello stile di vita
DALLA NORMALITA' ALL'OTTIMIZZAZIONE... Mario (nome inventato per proteggere la privacy del cliente), come tutti coloro che accedono ai miei protocolli di lavoro inizia in forte sovrappeso (quello che la gente "comune" chiama normalità). Pochi mesi e con i miei protocolli di lavoro: alimentazione specie specifica, un allenamento di 30 minuti in Alta Intensità ogni 3 giorni e qualche passeggiata (no attività aerobiche), elimina la zavorra che lo infiammava e si predispone ad entrare in un programma per l'aumento della massa muscolare dove verrà mantenuto magro ed efficiente (maggiori informazioni in Elisir).
Vi presento Nicolò che, in pochi mesi, si è rimesso in forma attraverso l'uso dei protocolli descritti in Elisir (l'ho seguito personalmente). Cosa abbiamo fatto? 1) alimentazione in stile Paleo/fasica 2) allenamento Heavy Duty ( 30 minuti in Alta Intensità ogni 3 giorni). 3) respirazioni Wim Hof e docce fredde tutte le mattine 4) nessuna attività aerobica (questo naturalmente lo sapete già...) Ora Nicolò è entrato per le prossime quattro settimane in un programma di Transizione metabolica in modo da prepararsi progressivamente al periodo di "massa" controllata che inizierà subito dopo le festività (nella massa con me si rimane sempre asciutti con addominali visibile).
Mauro, professionista di 46 anni in 6 mesi si trasforma attraverso l'uso di alimentazioni in stile Paleo/fasico
Eugenio, in 3 mesi passa dall'anonimato di un fisico da bancario alla bellezza di un fisico atletico attraverso schemi alimentari Paleo/fasici
UNA STORIA DI SUCCESSO ALTAMENTE RAPPRESENTATIVA DI UN PERCORSO HIT DI 4 ANNI... Nei tre scatti potete apprezzare Matteo, con Matteo iniziai a lavorare alla fine del 2018 (prima foto a sinistra) con programmi introduttivi all'Heavy Duty e alimentazione personalizzata. Nella foto centrale i risultati ottenuti subito prima della pandemia, momento chiave in cui Matteo decise di lasciare per sempre la palestra e strutturare una propria Home Gym. Durante gli ultimi due anni abbiamo continuato con programmi sempre piu' avanzati (Protocollo Ibrido HD/ZT, Dieta Fasica, Alimentazioni Paleo Fasiche) mantenendosi sempre asciutto e performante ( i risultati ad oggi nella sua Home Gym casalinga sono quelli dell'ultima foto, la terza da sinistra). Che dire, una storia di successo che, ancora una volta, sottolinea come lavorare 20 minuti ogni 4/5 giorni in Alta Intensità abbinando le giuste alimentazioni porta all'ottimizzazione di tutti i sistemi (senza fare naturalmente una singola sessione di attività aerobica).
COME SI POSSONO TRASFORMARE LE PERSONE IN POCO TEMPO...??? Daniele mi contatta alcuni mesi fa perché il suo lavoro non gli permette di allenarsi 4 volte alla settimana e, seguendomi da un po', decide di provare la via dell'alta Intensità (inizialmente pensandola come un ripiego). In pochi mesi, nonostante un lavoro che lo porta continuamente all'estero, si trasforma fisicamente e mentalmente dichiarandomi di essere e sentirsi nella miglior forma di sempre. Anche Daniele, come centinaia prima di lui, alla fine ha capito che per essere sempre in grande forma non è necessario passare la vita in palestra, ma si necessita un percorso a 360 gradi che tenga in considerazione ogni aspetto della nostra vita e lo ottimizzi (sonno, meditazione, respirazioni, alimentazione e allenamento).
In questo caso parliamo di un cliente che si era rivolto a me per asciugarsi mantenendo la prestazione nel Basket dal momento che è un giocatore professionista. Perdere peso mantenendo le prestazioni alte non è cosa semplice dal momento che una dieta di dimagrimento è cataobolica per definizione, tuttavia come potete vedere dalle foto del prima e dopo ci siamo riusciti. Nel suo caso ho preparato anche un programma di allenamento in Heavy Duty (Total Body) che gli permettesse di migliorare la prestazione nel Basket anche se la dieta non era di supporto (un allenamento settimanale), il lavoro è andato bene e le prestazioni sono migliorate
COME TRASFORMARSI IN MENO DI UN ANNO... Giacomo (nome inventato) mi contatta perchè, per via del suo lavoro, è diventato impossibile per lui allenarsi 4 volte alla settimana come soleva fare da molti anni. Inoltre, convinto della bontà dei miei protocolli, voleva provare a migliorare ulteriormente (cosa complicata in una persona che si allena già da molti anni). Iniziamo quindi 8 mesi fa il nostro percorso fatto di dieta paleo fasica per il dimagrimento, Dieta Fasica per l'aumento di massa muscolare controllata, allenamenti di 20 minuti una volta ogni 4 giorni in stile Heavy Duty (meno di 4 ore al mese) e, naturalmente, nessuna attività aerobica di complemento.