Come capire il concetto di cedimento muscolare contemplato nell’Heavy Duty di Mike Mentzer. Sembrerebbe una cosa semplice, tuttavia è assai più complessa di quello che ci dovremmo aspettare, Enrico Dell’olio ce lo spiega.

Il cedimento muscolare è uno dei fattori più importanti da considerare nell’allenamento ad alta intensità, infatti è proprio grazie al cedimento muscolare che si riesce a stimolare un muscolo sufficientemente per innescarne il riadattamento ovvero per aumentare la massa muscolare.

Questo concetto è essenziale e cardine per innescare i processi di crescita, e diventa sostanziale negli allenamenti ad alta intensità. Per cedimento negli allenamenti HIT intendiamo il raggiungimento del momento della serie nel quale non è possibile completare un’altra ripetizione attraverso un’esecuzione controllata, ovvero evitando quegli slanci così noti nel mondo del bodybuilding, chiamati nel complesso “cheating”.

E’ dunque importante ribadire ancora una volta come il peso sia il mezzo e non il fine dell’allenamento, ne consegue che, una volta raggiunto il cedimento, non è meglio proseguire utilizzando altri muscoli e slanci pericolosi, ma è sufficiente interrompere la serie o eventualmente farsi aiutare da un compagno di allenamento per completare una o due ulteriori ripetizioni forzate con una esecuzione impeccabile.

Una volta raggiunto il momentaneo cedimento muscolare, non dovrebbe essere necessario eseguire una seconda serie sull’esercizio appena affrontato in quanto, avendolo raggiunto, le fibre muscolari sono state stimolate a sufficienza per innescare i processi di crescita muscolare nelle ore successive.

E’ importante chiarire che il momentaneo cedimento muscolare non è solo una condizione fisica, ma soprattutto mentale, è infatti la mente che ci permette di continuare fino al punto in cui non è possibile andare oltre, in effetti, nella maggior parte dei casi, si cede prima di “testa” che di muscolo.