Hypertraining ulteriori considerazioni e approfondimenti
L’hypertraining di Mike Mentzer è una tecnica brutale per la crescita muscolare. In questo articolo entriamo più nel merito riguardo alla tecnica.
Sollevamenti esplosivi? No, grazie!
Perchè i sollevamenti esplosivi sono da evitare per la preservazione di muscoli ed articolazioni negli anni e per non incappare in infortuni
Miti sull’allenamento con macchine isotoniche (seconda parte)
Mito: Le macchine isotoniche che non consentono un allenamento di arti singoli creeranno sbilanciamenti di forza perchè ti consentono di allenare una parte più duramente dell’altra. Verità: E’ possibile utilizzare delle macchine isotoniche di questo tipo in maniera sbilanciata, ma finchè esegui un esercizio con l’intenzione di allenare entrambi i lati […]
Miti sull’allenamento con macchine isotoniche (prima parte)
per leggere la seconda parte dell’articolo sulle macchine isotoniche contro i pesi liberi clicca qui Contrariamente ai consigli di molti benpensanti ma ignoranti trainer ed “esperti” là fuori, gli esercizi con macchine isotoniche possono essere usati per aumentare forza e massa muscolare. La forza incrementata attraverso l’uso delle macchine potrà essere […]
Riflessioni sul volume relativo di allenamenti in monoserie e o multiserie
Monoserie e/o multiserie? Il personal training studio nel quale lavoro è frequentato anche da molti altri personal trainer. La maggior parte di loro è competente, ma ce ne sono alcuni che non hanno davvero idea di ciò che stanno facendo. Solitamente li ignoro, ma la settimana scorsa ho ascoltato uno […]
Connessione mente e muscolo: focalizzati sui muscoli e non sui numeri
Come esegui ogni ripetizione durante l’esercizio è molto più importante di quante ripetizioni esegui o del tempo sotto tensione ( connessione mente e muscolo ). Infatti, anche se può sembrare contraddittorio, migliore è la qualità di esecuzione, meno ripetizioni sarai in grado di eseguire o più corto sarà il TUL […]
Lavoro meccanico e velocità delle ripetizioni
La mia risposta sul lavoro meccanico e sulla velocità delle ripetizioni. “La cosa più importante da tenere a mente è che la chiave sembra essere lo sforzo relativo, e non il carico. E’ stato mostrato che un ampio range di carichi e cambiamenti di ripetizioni sembrano essere efficaci allo stesso […]
Stretching: davvero utile per i tuoi muscoli?
Alcune forme di allenamento per migliorare la flessibilità sono considerate essenziali nel bodybuilding. I culturisti eseguono lo stretching per varie ragioni, ma la maggior parte pensa che mantenere la flessibilità riduca le possibilità di infortunio. Una semplice definizione di flessibilità è la seguente: l’abilità di muovere un’articolazione su tutto il […]
Dubbi e critiche sull’ allenamento al cedimento
Dubbi e critiche sull’ allenamento al cedimento Domanda Ciao Drew, sto leggendo il tuo nuovo libro. Ho letto qualche commento scritto da persone che sono contro gli allenamenti HIT e spero tu possa rispondere a loro. Spero che anche il tuo libro rispondesse a queste questioni e commenti. Eccoli: Un […]
Osservazioni in palestra
Un lunedì due bodybuilder molto grossi stavano allenando i pettorali: una classica panca piana, chest press inclinata e pec deck. La loro tecnica di esecuzione era corretta, la concentrazione e il livello di sforzo erano alti. Erano davvero ben sviluppati, proporzionati, asciutti e davvero impressionanti. Allo stesso tempo due ragazzi […]