Cosa s’intende per stile di esecuzione corretto? Frequentavo le scuole superiori il mio insegnante preferito era Mr. Weitzel, che allenava inoltre la squadra di atletica. Era un insegnante davvero in gamba. Lo chiamavamo “Jungle Bob” perché era stato in Africa con ci pacifisti. Mentre sorvegliava coloro che erano in castigo […]
Confusione sulla velocità di ogni ripetizione Un lettore mi ha recentemente inviato un link ad un blog sulle tecniche H.I.T. che raccomandava ripetizioni veloci e affermava fossero necessarie per reclutare più unità motorie e aumentare dunque il lavoro complessivo di stimolo muscolare. Le frasi specifiche a cui rispondo in questo […]
Come ti alleni (intensità,volume frequenza, forma di esecuzione ecc…) è molto più importante degli attrezzi che stai usando o se non stai usando attrezzi. Detto questo, ci sono molte differenze nell’allenarsi con il peso del proprio corpo oppure coi pesi. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi. Il più grande vantaggio dell’allenarsi […]
Il problema del peso aggiunto Ricerche indicano che aggiunta di peso e l’aumento dell’altezza di partenza causano alterazioni alla corretta tecnica di esecuzione. Se viene aggiunto peso, la cinetica del movimento corporeo fisiologico viene alterata (Wikgren 1988). il Dottor Westcott, un consulente della Y.M.C.A., sconsiglia l’aggiunta di pesi per incrementare […]
L’allenamento pliometrico può migliorare la velocità, la forza e la potenza. Può anche causare infortuni gravi? Ecco a voi un riassunto di ciò che emerge dagli studi effettuati. Un atleta affamato di successo è costantemente alla ricerca di nuovi prodotti e tecniche di allenamento. Nella scorsa decade l’allenamento pliometrico ha aumentato […]
Questa è una risposta alla questione riguardante il modo migliore per eseguire le parallele. Ho pensato di affrontare questo argomento separatamente dall’altro mio articolo “La routine definitiva” per ampliare qualche punto. Le parallele sono come lo squat: raramente viene eseguito correttamente, muovendosi in maniera errata, non scendendo abbastanza o scendendo […]
Questa è una risposta alle molte domande che ho ricevuto sulla validità di recenti affermazioni sul fatto che le macchine che aumentano significativamente la resistenza durante la fase negativa di una ripetizione non siano necessarie, siano controproducenti o addirittura “estremamente pericolose”. Non necessarie o controproducenti? L’aumento di resistenza durante la […]
Preferisco allenarmi a casa. Posso allenarmi senza distrazioni, eseguo la maggior parte degli esercizi continuando a progredire, con la velocità e nell’ordine che voglio, posso allenarmi ad ogni ora del giorno e della notte, senza dovermi preoccupare di qualcuno che sta eseguendo un curl con bilanciere nello “squat rack” quando […]
Questo articolo dà per scontato che tu stia cercando di guadagnare forza. Se vai in palestra per stare in forma, per mantenere la tua forza, o peggio, per evitare di ingrassare, allora non perdere altro tempo continuando a leggere. In ogni caso se imponi a te stesso degli obiettivi, hai […]
Quando mi fu chiesto di scrivere questo articolo, decisi di spingere le donne che conoscevo ad allenarsi e capire come mai fossero contro l’allenamento coi pesi. Alcune di queste ragioni date erano incomprensibili, mentre altre erano un po’ umoristiche. Ecco cosa mi è toccato sentire: Risposta n°1: non so come […]
