Se il tuo obiettivo principale è avere muscoli più grandi e non stai migliorando i tuoi livelli di forza e le tue dimensioni, probabilmente stai commettendo uno o più dei seguenti errori di allenamento. Questi sono alcuni degli errori più frequenti che un bodybuilder può commettere e correggerli può spesso […]
Se vuoi costruire un corpo più forte e atletico non perdere tempo a cercare un modo facile e/o veloce in palestra o a tavola, perché non c’è. I risultati derivanti dall’esercizio fisico saranno sempre proporzionali all’impegno che ci metti. Se i tuoi allenamenti sono leggeri, se richiedono un impegno minimo, […]
Quante volte hai sentito dire in palestra (o peggio hai detto) questa frase: “mi alleno tanto, ma non cresco”. Ragazzo o ragazza, se stai allenandoti in palestra per costruire più massa muscolare, ma non hai visto alcun guadagno, probabilmente stai facendo uno o più di questi otto errori. Costruire muscoli […]
MITO: “I tuoi muscoli iniziano ad atrofizzarsi dopo pochi giorni passati senza allenarti. Per questo motivo, se desideri aumentarne forza e dimensioni devi allenare ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana. Un allenamento a settimana, o anche meno, va bene solamente per il mantenimento.” VERITÀ: In termini evolutivi, avrebbe ben […]
Come monitorare nella maniera corretta la crescita muscolare? Questo articolo mira a fare chiarezza su questo argomento spesso molto dibattuto
Domanda Assumendo di mantenere fissi il numero di esercizi e serie eseguiti in una settimana, è meglio allenarsi più a lungo ma meno frequentemente o l’opposto? Risposta Mi viene spesso posta questa domanda sotto varie sfaccettature, spesso come consiglio sull’adozione di split routines o schede in full body e, se […]
Domanda È possibile diventare grossi e forti come allenandosi coi pesi usando allenamenti a corpo libero?
Domanda Visto che il range di movimento varia di esercizio in esercizio, dovrei utilizzare una cadenza diversa nell’eseguire le ripetizioni per esercizi con diverso range di movimento affinchè si possa mantenere una velocità costante durante la serie? Risposta Anche se la stessa cadenza per ogni ripetizione risulta in una differente […]
Domanda: Che cosa è il cedimento muscolare? E’ necessario? E’ più efficace allenarsi fino ad oltrepassarlo?
Esiste una correlazione tra l’ordine degli esercizi e la performance finale? Domanda: Tre di noi hanno iniziato ad utilizzare allenamenti ad alta intensità 25 giorni fa (5 allenamenti completati). Abbiamo utilizzato la routine “big five” tratta dal libro “Body by Science” e da uno dei tuoi articoli. Leg press Pull […]
