Alto Volume vs Alta Intensità: l’esperienza di Gianluca Mazzolini
Gianluca Mazzolini racconta la sua esperienza con l’alto volume e i motivi del passaggio ad allenamenti ad alta intensità.
Allenamenti ad alta intensità (HIT) ed infortuni
Allenamenti ad alta intensità (HIT) ed infortuni
Si dovrebbero usare cadenze differenti di movimento in esercizi diversi?
Domanda Visto che il range di movimento varia di esercizio in esercizio, dovrei utilizzare una cadenza diversa nell’eseguire le ripetizioni per esercizi con diverso range di movimento affinchè si possa mantenere una velocità costante durante la serie? Risposta Anche se la stessa cadenza per ogni ripetizione risulta in una differente […]
Non sai nulla sulla alta intensità (prima parte)
Cosa si intende per alta intensità? Considerando l’ignoranza della maggior parte degli addetti del settore fitness non dovrebbe sorprendermi che la maggior parte di coloro che scrivono sul web riguardo alle tecniche ad alta intensità su internet non sanno di cosa stanno parlando. Quasi ogni giorno ricevo email da persone confuse […]
Aerobica: miti, leggende e fraintendimenti (prima parte)
Questo è uno degli ultimi articoli scritti da Mike Mentzer su IRON MAN prima della sua morte nel 2001 dove si parla di aerobica. E’ un punto di vista interessante su aerobica e condizionamento corporeo. Per trent’anni, da quando il dottor Kenneth Cooper ha pubblicato il suo primo libro sull’argomento, […]
Quante calorie consuma un muscolo in un giorno
Domanda: Quante calorie consuma 1 kg di muscolo? Continuo a leggere nei libri H.I.T. che vengono bruciate circa 100 kcal al giorno per ogni kg, ma ho anche letto affermazioni come questa: “In realtà un kg di muscolo brucia dalle 15 alle 25 kcal al giorno, non 50, afferma Dymphna Gallagher, […]
Un ordine dinamico degli esercizi per migliori guadagni di forza e massa muscolare
Ho ricevuto molte e-mail da persone che mi domandavano spiegazioni riguardo alla differenza tra eseguire sempre nello stesso ordine gli esercizi per forza e massa muscolare rispetto ad un ordine diverso in ogni allenamento. Molte persone eseguono gli esercizi del loro allenamento in un ordine ben preciso che viene ripetuto sempre ogniqualvolta […]
Ti stai allenando duramente?
Ti stai allenando duramente? In un articolo precedente ho parlato dei 10 errori più clamorosi nel bodybuilding. Ho messo al primo posto il “non allenarsi abbastanza duramente”. Cosa intendo quando dico ” allenando duramente “? Per stimolare aumenti di forza e di massa muscolare è necessario almeno: allenare i muscoli […]
Dovresti allenarti meno alla tua età?
Uno dei fatti più deprimenti della vita è che i muscoli sembrano ammosciarsi con l’andare degli anni, non importa chi sei. Anche i più grandi campioni di bodybuilding non possono mantenere le loro masse muscolari straordinarie una volta superata una certa età. Coloro che non si allenano coi pesi perdono […]
Allenamenti ad alta intensità, più aerobici dell’aerobica!
La maggior parte di loro non ha mai sentito parlare che i benefici al sistema cardiovascolare, riferiti solitamente agli allenamenti aerobici, possono essere ottenuti attraverso un programma di allenamento ad alta intensità senza alcun altro tipo di attività extra di tipo aerobico. E anche se uso una grossa quantità di […]