Diario di allenamento nell’Heavy Duty: come tenerlo
L’importanza del diario di allenamento nell’Heavy Duty
L’importanza del diario di allenamento nell’Heavy Duty
Monoserie e/o multiserie? Il personal training studio nel quale lavoro è frequentato anche da molti altri personal trainer. La maggior parte di loro è competente, ma ce ne sono alcuni che non hanno davvero idea di ciò che stanno facendo. Solitamente li ignoro, ma la settimana scorsa ho ascoltato uno […]
Per leggere la prima parte dell’articolo clicca qui 6) Usare una esecuzione errata Una tecnica di esecuzione sbagliata ridurrà l’efficacia di un esecizio e incrementerà le probabilità di incappare in un infortunio. Si potrebbe scrivere un intero libro sull’esecuzione corretta degli esercizi, ma riassumendo potremmo dire che uno dei modi […]
Oggi prendiamo in esame i 10 errori più comuni durante un allenamento HIT. Se il tuo obiettivo principale è quello di aumentare la massa muscolare e non stai incrementando costantemente la forza e la dimensione dei muscoli stai probabilmente commettendo uno o più errori che sono elencati qui di seguito. […]
La prima cosa che mi viene chiesta da un neofita è come effettuare il riscaldamento prima di una serie in Heavy Duty o con il Protocollo Ibrido HD/ZT. Quando parliamo di tecniche ad Alta Intensità anche il riscaldamento conta e, in questo caso, più non è assolutamente uguale a meglio. […]
Il concetto della singola serie allenante, o più propriamente detta, monoserie, è sicuramente uno degli aspetti più ostici da comprendere quando si passa da una pratica di allenamento con i pesi ad alto volume verso un allenamento in stile Heavy Duty. Chi è abituato a ragionare che “più è meglio” […]
Uno degli aspetti fondamentali su cui si basa il successo di un programma di allenamento con i pesi (a prescindere dalla metodologia applicata) è la costante progressione dei carichi. Vi ricordo infatti (come già spiegato in altri articoli) che il muscolo tenderà a diventare piu’ forte e di conseguenza piu’ […]
L’ allenamento ad alta intensità ( HIT ) è lo stimolo perfetto per massimizzare gli aumenti di forza, ipertrofia e, se eseguito correttamente, migliorare il condizionamento cardiovascolare. Lo stimolo in dotto da uno stress intenso deve essere per forza di cose breve ed infrequente. Uno potrebbe chiedersi: perchè è il protocollo perfetto? […]
La cultura il Bodybuilding e quanto allenarsi Sappiamo bene quanto la nostra cultura influenzi (in positivo o in negativo) la nostra vita ogni giorno. Siamo stati educati dalla famiglia e dallo Stato tramite scuola e mass media a pensare che “fare di più è meglio”. Questa mentalità è assolutamente priva […]
In questa pagina ho voluto inserire un Player contenente la raccolta video relativi all’allenamento in chiave HIT ( High Intensity Training ) che ho realizzato durante gli ultimi 10 anni. Ho ritenuto utile sviluppare un’intera sezione ordinandola per categoria ( allenamento ) in modo da semplificare agli utenti la ricerca […]