E’ passato molto tempo dal mio ultimo articolo, in particolare dall’ultimo dedicato alla teoria di allenamento ( HIT in particolare ). Questo per due ragioni. Per prima cosa il lavoro mi ha tenuto molto occupato, ma ancor più importante non ho trovato più nulla di così particolare da dire sull’allenamento. […]
Piccolo manuale su dicerie, falsi miti e pessime interpretazioni sull’ Heavy Duty di Mike Mentzer confutati da Enrico Dell’olio e Lorenzo Vieri. Eccoci qui, in questa atmosfera natalizia di festa, a scrivere un articolo a quattro mani sulla metodica di allenamento Heavy Duty (e poi non diteci che non vi pensiamo). […]
Domanda: Quante calorie consuma 1 kg di muscolo? Continuo a leggere nei libri H.I.T. che vengono bruciate circa 100 kcal al giorno per ogni kg, ma ho anche letto affermazioni come questa: “In realtà un kg di muscolo brucia dalle 15 alle 25 kcal al giorno, non 50, afferma Dymphna Gallagher, […]
Alto volume o basso volume? Alta intensità o alto volume? Il Bodybuilding, al di là dei benefici estetici provocati da aumenti di massa muscolare e da una possibile riduzione della percentuale di grasso corporeo produce degli indiscussi benefici per la salute ed il benessere psico-fisico. Tra queste annoveriamo la maggiore […]
Miostatina e genetica umana di Doug McGuff Seconda parte Per visualizzare la prima parte dell’articolo clicca qui Lo step successivo Dopo che il gene della miostatina fu identificato nei bovini, Alexandra McPherron dell’Università John Hopkins ha identificato questo gene anche nei topi e poi è riuscita ad inibirlo e guardate […]
Il concetto di esercizio e Intensità è il primo dei quattro che definiscono le premesse che stanno alla base dello sviluppo di qualsiasi piano di allenamento ( con i pesi o senza ) che andremo a fare o a preparare per i nostri clienti. I quattro principi che regolano la scienza dell’esercizio sono: Intensità […]
D: Come allenatore ho imparato che la performance atletica dipende da un certo numero di fattori cinetici e cinematici. Puoi dirmi quali sono i meccanismi fisiologici di ogni metodo che ha come obiettivo: Ipertrofia muscolare Forza Velocità e potenza Picco di forza massimale R: Questa è una domanda davvero difficile […]
Intensità: tecniche applicabili nell’allenamento A cura di Massimiliano Ratta Il significato di intensità nell’allenamento: produrre il massimo sforzo possibile nell’unità di tempo. Non è nello scopo di questo articolo addentrarsi nei variegati meandri descrittivi del termine “intensità di allenamento”, dal momento che ci sono già articoli molto esaurienti scritti da […]
Dubbi e critiche sull’ allenamento al cedimento Domanda Ciao Drew, sto leggendo il tuo nuovo libro. Ho letto qualche commento scritto da persone che sono contro gli allenamenti HIT e spero tu possa rispondere a loro. Spero che anche il tuo libro rispondesse a queste questioni e commenti. Eccoli: Un […]
Perchè l’ interval training (HIIT) è il meglio La maggior parte degli studi che ha esaminato cosa succede quando si unisce aerobica e pesistica ha determinato che viene ridotta la capacità di dimagrimento. Eseguendo esercizio aerobico si promuovono cambiamenti che incrementano l’utilizzo di ossigeno e l’uso di grassi a scopo […]
