Alto Volume o Alta Intensità? Ricevo spesso e-mail dove i ragazzi mi chiedono perché modalità dia allenamento come lo Heavy Duty, lo Zone Training o il Protocollo Ibrido HD/ZT siano così poco utilizzate. La grande mistificazione a cui noi tutti siamo stati sottoposti negli ultimi 20 anni è stata quella […]
Per leggere la prima parte dell’articolo clicca qui 6) Usare una esecuzione errata Una tecnica di esecuzione sbagliata ridurrà l’efficacia di un esecizio e incrementerà le probabilità di incappare in un infortunio. Si potrebbe scrivere un intero libro sull’esecuzione corretta degli esercizi, ma riassumendo potremmo dire che uno dei modi […]
Ciao Enrico… Tornato dalle ferie e come di routine ormai, sotto l’ombrellone, mi sono riletto i tuoi libri…e sembra incredibile, come ogni volta si riesca a scorgere sfumature nuove..pur rileggendo lo stesso libro!!!! Questo credo sia dovuto al fatto che la maturità acquisita nell’allenamento mi faccia lavorare mentalmente in “doppio […]
La Dieta Fasica ideata da Enrico Dell’Olio è, a detta di molti, il miglior protocollo alimentare per l’aumento di massa muscolare nel natural bodybuilding oggi presente sul mercato. La Dieta Fasica è un’incredibile tecnologia alimentare basata sul controllo e la modulazione della risposta ormonale durante i cicli alimentari di aumento […]
Video tratto dal Mike Mentzer Tour del 1997 in cui Mentzer, padre e ideatore del metodo Heavy Duty, allena Enrico Dell’olio. Durante il Mentzer Tour Enrico Dell’olio e Mike hanno avuto la possibilità di confrontarsi per un’intera settimana su svariati argomenti: allenamento, alimentazione, gare, ma non solo. Mike Mentzer era affascinato […]
La prima cosa che mi viene chiesta da un neofita è come effettuare il riscaldamento prima di una serie in Heavy Duty o con il Protocollo Ibrido HD/ZT. Quando parliamo di tecniche ad Alta Intensità anche il riscaldamento conta e, in questo caso, più non è assolutamente uguale a meglio. […]
Oggi parliamo dei DOMS in allenamento. Domanda: Apprezzo molto tutte le informazioni che trovo nel tuo sito. Capisco benissimo che percepire DOMS nonè un fattore importante per il successo di un allenamento. La domanda però e: questi sono un indicatore della quantità di riposo che dovrei fornire al mio corpo […]
Zone Training e sue premesse Ho annoverato da tempo lo Zone Training tra le tecniche H.I.T. ( tecniche di Alta Intensità ) in quanto la gestione di Intensità, Volume e Frequenza è quella tipica delle metodologie ad alta intensità. Questa metodologia è stata sviluppata dal tecnico canadese Brian D. Johnston […]
Il concetto della singola serie allenante, o più propriamente detta, monoserie, è sicuramente uno degli aspetti più ostici da comprendere quando si passa da una pratica di allenamento con i pesi ad alto volume verso un allenamento in stile Heavy Duty. Chi è abituato a ragionare che “più è meglio” […]
Uno degli aspetti fondamentali su cui si basa il successo di un programma di allenamento con i pesi (a prescindere dalla metodologia applicata) è la costante progressione dei carichi. Vi ricordo infatti (come già spiegato in altri articoli) che il muscolo tenderà a diventare piu’ forte e di conseguenza piu’ […]
