Ti stai allenando duramente? In un articolo precedente ho parlato dei 10 errori più clamorosi nel bodybuilding. Ho messo al primo posto il “non allenarsi abbastanza duramente”. Cosa intendo quando dico ” allenando duramente “? Per stimolare aumenti di forza e di massa muscolare è necessario almeno: allenare i muscoli […]
L’obesità colpisce entrambi i sessi; il girovita giovanile che una volta era stretto diventa grasso e largo nella maggior parte delle persone che superano i 40 anni. Mentre gli uomini hanno il classico “salvagente” sulla pancia, e donne tendono a depositare più grasso sulla parte alta delle cosce, sui fianchi […]
Prima di parlare di tecniche di allenamento avanzato o metodi di esecuzione di ogni ripetizione è importante spiegare esattamente cosa si intende per “avanzato”.
Alcune riflessioni sul volume di allenamento Il concetto di volume di allenamento è importante per comprendere come impostare ed adattare il programma di allenamento sull’individuo cercando di soddisfare i suoi obiettivi e la sua risposta all’esercizio. Sfortunatamente molte persone hanno solo un’idea vaga di questo concetto che spesso sfocia in […]
Perché un allenamento deve essere breve e intenso per ottimizzarne i risultati? In questo articolo Max Ratta ci spiega i motivi. Seppur la scienza e la conoscenza della fisiologia, ci danno delle indicazioni su quelle che sono le reazioni dell’organismo ad uno stress esterno, si continua a sostenere che il […]
Cosa s’intende per stile di esecuzione corretto? Frequentavo le scuole superiori il mio insegnante preferito era Mr. Weitzel, che allenava inoltre la squadra di atletica. Era un insegnante davvero in gamba. Lo chiamavamo “Jungle Bob” perché era stato in Africa con ci pacifisti. Mentre sorvegliava coloro che erano in castigo […]
Un fattore importante nel determinare la quantità esatta di esercizio è il tempo di recupero tra un allenamento ed il successivo. Mike Mentzer ha parlato di questo argomento un’infinità di volte ed era spesso molto preciso. Affermava di iniziare con 4-5 giorni di recupero tra gli allenamenti e di aggiungere […]
Quanto è importante il recupero dopo un allenamento? Mentre l’allenamento in sè stimola il tuo corpo a cambiare, è in realtà il tuo corpo che produce effettivamente questi cambiamenti. Dobbiamo sempre ricordare che i cambiamenti che stiamo chiedendo al nostro corpo sono molto dispendiosi a livello metabolico. Ammettiamo ad esempio […]
A tutti gli appassionati di Bodybuilding, oggi proponiamo la seconda parte della video-intervista di Enrico Dell’olio a cura di Lorenzo Vieri sulla Dieta Fasica. La Dieta Fasica è ad oggi la più importante tecnologia alimentare per l’aumento di massa “pulita” nel Bodybuilding. Enrico Dell’olio ( l’inventore della Dieta Fasica ) è […]
Dieta Fasica, la miglior tecnologia alimentare per l’aumento di massa nel Bodybuilding Natural e non, sia in versione Alto Volume che Alta Intensità. La Dieta Fasica è stata sviluppata da Enrico Dell’olio dopo 5 anni di studi e pratica su di lui e letteralmente centinaia di clienti. La Dieta Fasica […]
