Diario di allenamento nell’Heavy Duty: come tenerlo
L’importanza del diario di allenamento nell’Heavy Duty
Domanda e risposta: allenamenti a corpo libero per l’aumento di forza e massa muscolare
Domanda È possibile diventare grossi e forti come allenandosi coi pesi usando allenamenti a corpo libero?
Si dovrebbero usare cadenze differenti di movimento in esercizi diversi?
Domanda Visto che il range di movimento varia di esercizio in esercizio, dovrei utilizzare una cadenza diversa nell’eseguire le ripetizioni per esercizi con diverso range di movimento affinchè si possa mantenere una velocità costante durante la serie? Risposta Anche se la stessa cadenza per ogni ripetizione risulta in una differente […]
L’allenamento di Casey Viator per il Mr. America 1971
Nel giugno del 1971 Dunald Duke visitò Arthur Jones a Deland e ebbe l’opportunità di vedere l’allenamento di Casey Viator al centro Nautilus della High Shool di Deland. Scattò molte foto durante quella visita, che ha recentemente scannerizzato e che ho potuto pubblicare col suo permesso qui. Basandomi sulle date […]
Miti sull’allenamento con macchine isotoniche (seconda parte)
Mito: Le macchine isotoniche che non consentono un allenamento di arti singoli creeranno sbilanciamenti di forza perchè ti consentono di allenare una parte più duramente dell’altra. Verità: E’ possibile utilizzare delle macchine isotoniche di questo tipo in maniera sbilanciata, ma finchè esegui un esercizio con l’intenzione di allenare entrambi i lati […]
Miti sull’allenamento con macchine isotoniche (prima parte)
per leggere la seconda parte dell’articolo sulle macchine isotoniche contro i pesi liberi clicca qui Contrariamente ai consigli di molti benpensanti ma ignoranti trainer ed “esperti” là fuori, gli esercizi con macchine isotoniche possono essere usati per aumentare forza e massa muscolare. La forza incrementata attraverso l’uso delle macchine potrà essere […]
Definiamo una volta per tutte il vero significato degli allenamenti H.I.T.
Oggi parliamo di allenamenti HIT ( ad Alta Intensità ). Se sei un lettore affezionato di questo sito o se conosci chi sono Arthur Jones, Mike Mentzer ed Ellington Darden niente di ciò che segue sarà una novità per te. Questo articolo è rivolto infatti a coloro che continuano a […]
Annotare e monitorare i progressi
“Quando qualcosa può essere misurato, può essere gestito” -Peter Drucker- Mantenere uno storico accurato di allenamenti, intake di cibo, e misurazioni obiettivo-specifiche fornisce diversi benefici. Ti permette di determinare se ciò che vuoi migliorare sta davvero migliorando, ed anche di quanto.
Domanda e risposta: allenarsi fino al cedimento muscolare
Domanda: Che cosa è il cedimento muscolare? E’ necessario? E’ più efficace allenarsi fino ad oltrepassarlo?
Le 3 regole del buon personal trainer
Ci sono tre regole che ogni allenatore o personal trainer dovrebbe seguire: Trova il piano di allenamento che funziona meglio per ogni individuo ed i suoi obiettivi Utilizza i metodi e gli strumenti più efficienti disponibili per i tuoi clienti. Non ciò che è popolare o divertente. Non ciò che […]