Quando esegui un esercizio non preoccuparti delle ripetizioni che hai appena fatto, non preoccuparti della ripetizione che stai facendo, ma soprattutto non preoccuparti se sarai in grado di farne un’altra. Il tuo obiettivo, quando ti alleni, non è quello di fare ripetizioni, il tuo obiettivo è quello di usare la […]
Aumento carichi e ripetizioni nell’heavy duty, video a cura di Enrico Dell’olio
Reclutamento progressivo delle fibre muscolari durante una serie allenante
La mia risposta sul lavoro meccanico e sulla velocità delle ripetizioni. “La cosa più importante da tenere a mente è che la chiave sembra essere lo sforzo relativo, e non il carico. E’ stato mostrato che un ampio range di carichi e cambiamenti di ripetizioni sembrano essere efficaci allo stesso […]
Frequenza, serie e ripetizioni nello Heavy Duty di Mike Mentzer sono la chiave per la riuscita dell’allenamento. La domanda è: “quante serie e quante ripetizioni dobbiamo fare in un allenamento HIT ( High Intensity Training o in Alta Intensità come tradurremmo in italiano )?”. La risposta a questo quesito non […]
Domanda: Quanto riposo dovrebbe esserci tra gli esercizi se il mio obiettivo è quello di incrementare la forza e la massa muscolare? Risposta: Come regola generale dovresti riposare il meno possibile tra gli esercizi, muovendoti tra uno ed il successivo più rapidamente possibile. Tutto ciò a patto che: – tu sia in grado […]
Confusione sulla velocità di ogni ripetizione Un lettore mi ha recentemente inviato un link ad un blog sulle tecniche H.I.T. che raccomandava ripetizioni veloci e affermava fossero necessarie per reclutare più unità motorie e aumentare dunque il lavoro complessivo di stimolo muscolare. Le frasi specifiche a cui rispondo in questo […]
Frequenza, serie e ripetizioni nell’allenamento produttivo di Enrico Dell’Olio Articolo tratto dal libro: ” L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio “ In questo articolo vorrei parlare di una cosa tanto ovvia e, nello stesso tempo tanto sottovalutata, ossia: la frequenza e la tecnica corretta alla base dell’allenamento produttivo. Prima […]
