Il problema del volume ed intensità ha probabilmente causato più controversie di qualsiasi altro argomento nel campo del bodybuilding. Il più grosso errore è stato prendere il principio del “più è meglio” che solitamente viene utilizzato negli allenamenti di resistenza come triathlon, marcia e maratona e trasferirlo al body building. […]
Oggi vorrei parlarvi di un elemento essenziale per tutti coloro che praticano allenamenti in palestra ed in particolare allenamenti ad alta intensità: il diario di allenamento. A che scopo? Mentre siete in palestra e vi guardate attorno, potete osservare che pochissimi attorno a voi stanno utilizzando un diario di allenamento […]
Il seguente articolo è stato scritto da Burton Richardson ed è apparso nell’edizione di novembre di “Inside Kung Fu”. E’ grazie al suo permesso che questo articolo viene postato in memoria del grande Mike. Qualche anno fa, scrissi un articolo diviso in due parti sul lavoro di Mike Mentzer, leggenda […]
Per comprendere ed analizzare il processo di riparazione e recupero muscolare, è utile sviluppare un modello. Modellizzare le reazioni biochimiche per sottolineare ed osservare gli effetti come i DOMS permettono una migliore comprensione degli eventi e del tempo necessario per un recupero muscolare. Mike Mentzer analizzò a fondo il tema […]
Prima di eseguire il suo primo allenamento coi pesi, Dave Mulvane pesava circa 75 kg su un’altezza di un metro e settanta. Ad oggi pesa 81 kg ed ha perso 1 kg di grasso. Ha una struttura ossea fine e ha circa il 10% di grasso corporeo. Quindi Dave ha guadagnato 7 kg di muscoli in 14 mesi.
Abbiamo tutti visto l’esplosione di offerte online e televisive di “allenamenti folli”. Qualcosa nella cultura popolare sembra aver creato un’improvvisa richiesta per allenamenti folli e sono tutti rivolti a giovani uomini. Non vedo l’ora che questa mania e gli eventi ad essa legati finiscano al più presto. Elementi comuni […]
Frequenza, serie e ripetizioni nell’allenamento produttivo di Enrico Dell’Olio Articolo tratto dal libro: ” L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio “ In questo articolo vorrei parlare di una cosa tanto ovvia e, nello stesso tempo tanto sottovalutata, ossia: la frequenza e la tecnica corretta alla base dell’allenamento produttivo. Prima […]
Recentemente ho scritto un articolo ed ho discusso con un po’ di persone riguardo alla velocità di esecuzione di ogni ripetizione e al volume totale di allenamento. Vorrei dunque menzionare alcuni dettagli che ogni appassionato dovrebbe considerare riguardanti velocità di esecuzione, tempo sotto carico e l’effetto sul volume del relativo […]
Il problema del peso aggiunto Ricerche indicano che aggiunta di peso e l’aumento dell’altezza di partenza causano alterazioni alla corretta tecnica di esecuzione. Se viene aggiunto peso, la cinetica del movimento corporeo fisiologico viene alterata (Wikgren 1988). il Dottor Westcott, un consulente della Y.M.C.A., sconsiglia l’aggiunta di pesi per incrementare […]
L’allenamento pliometrico può migliorare la velocità, la forza e la potenza. Può anche causare infortuni gravi? Ecco a voi un riassunto di ciò che emerge dagli studi effettuati. Un atleta affamato di successo è costantemente alla ricerca di nuovi prodotti e tecniche di allenamento. Nella scorsa decade l’allenamento pliometrico ha aumentato […]
