A che serve allenarsi per ore? Quanto è importante la durata dell’allenamento? Joe ha guadagnato muscolo mantenendo una percentuale di grasso costante allenandosi meno di 4 ore al mese Inizierà probabilmente a sembrare un cd inceppato, ma se non hai mai colto le basi dell’allenamento produttivo te le ribadirò qui: […]
L’allenamento basato sullo sforzo Ho postato un video sul mio canale youtube nel quale alleno Java Jon Soto in una serie di curl in panca scott ad alta intensità. Abbiamo cominciato con delle normali ripetizioni positive/negative, poi abbiamo eseguito 2 ripetizioni forzate in cui gli ho dato il minimo aiuto […]
Arthur Jones allena Casey Viator (seconda parte)
di Ellington Darden
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Le estensioni per tricipiti
Quella sera, Jones caricò i tricipiti di Casey con 60 kg, che era più di quanto avessi mai visto usare da chiunque su una macchina per le braccia caricata a dischi, specialmente alla fine della routine.
Dopo aver letto il libro capolavoro di Mike “Heavy Duty 2: Mind and Body”, rimasi affascinato dal fatto che Mike elaborò una teoria basata sui principi di intensità, volume e frequenza. Dopo averlo letto mi chiesi se stessi davvero allenandomi con il 100% di intensità. Mi fermo una ripetizione prima […]
La media della popolazione americana consuma più di 290 grammi di carboidrati al giorno anche se “sono a dieta” oppure “stanno attenti a quello che mangiano”. Visto che questa situazione si presenta quotidianamente, il nostro corpo si adatta riducendo la sensibilità insulinica delle cellule muscolari. Questo protegge il meccanismo metabolico […]
La scienza dell’esercizio fisico per l’allenamento al femminile (prima parte)
di Doug McGuff
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Sembra ormai una assunzione automatica che, siccome le donne non posseggono la stessa quantità di massa muscolare ( o potenziale muscolare) degli uomini, in qualche modo l’allenamento con sovraccarico è ritenuto essere meno importante per loro. In realtà, un allenamento coi pesi appropriato è più importante per le donne proprio perchè dispongono di meno massa muscolare.
Sono qui per raccontarvi la mia esperienza sul cambiamento delle metodiche dei miei allenamenti. All’inizio della mia carriera agonistica, durante le preparazioni ai match eseguivo, oltre alle sedute in palestra, 2/3 ore settimanali di jogging. Ritenevo fondamentale questo esercizio per il mio sport, il pugilato, perchè vedevo tutti gli altri […]
Fattore chiave 4: è l’aumento progressivo di carico necessario per lo sviluppo muscolare. Uno studio ha scoperto un maggiore coinvolgimento della porzione superiore del retto addominale quando non venivano usati pesi aggiuntivi oltre al peso corporeo; inoltre è stata registrata la stessa attività della porzione superiore ed inferiore quando sono […]
Muscoli addominali: Retto addominale ORIGINE Con 3 fasci carnosi; quello laterale e intermedio origina dal margine inferiore della 5° e 6° cartilagine costale, quello mediale dalla faccia esterna della 7a cartilagine costale e dal processo xifoideo dello sterno. INSERZIONE Con un corto e robusto tendine al margine superiore del pube, […]
Come ti alleni (intensità,volume frequenza, forma di esecuzione ecc…) è molto più importante degli attrezzi che stai usando o se non stai usando attrezzi. Detto questo, ci sono molte differenze nell’allenarsi con il peso del proprio corpo oppure coi pesi. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi. Il più grande vantaggio dell’allenarsi […]
