Da quando è stato pubblicato il libro di Tim Ferriss “The 4-Hour Body” che contiene nel capitolo “Six-Minute Abs” una mia foto in cui sono tirato , ho ricevuto molte domande riguardo al mio allenamento e dieta al tempo in cui fu scattata quella foto. Le seguenti sono delle brevi […]
La seconda tecnica di allenamento che considereremo nel nostro sito è lo Zone Training. Questo metodo è molto meno celebre dell’Heavy Duty di Mike Mentzer ma anch’esso molto efficace. Poco materiale è stato prodotto su questa metodologia di allenamento; scrivo dunque questo articolo per cercare di spiegare in maniera sintetica […]
Quando eseguito in modo appropriato, l’allenamento ad alta intensità è tanto un allenamento mentale quanto fisico. Esso sfida la tua abilità di concentrarti al pari della tua abilità nel contrarre i muscoli. Sfida la tua volontà tanto quanto la tua forza. Richiede uno sforzo completo sia della mente che del […]
Stai andando in palestra regolarmente, sudando le proverbiali “sette camicie” per eseguire allenamenti ad alta intensità. Vuoi diventare più grosso e più forte ad ogni costo. C’è solo un problema, non stai facendo alcun progresso. Ti accorgi che stai sollevando gli stessi pesi di sei mesi fa. Perché accade ciò? Beh, […]
Dissociazione tra gli effetti indotti dall’insulina sul glucosio ed il metabolismo proteico Articolo tratto dal Libro: La Dieta Fasica di Enrico Dell’olio Insieme alla captazione del glucosio e degli amminoacidi anche la sintesi proteica aumenta. In maniera simile, l’uso di acidi grassi come substrato energetico primario aumenta dopo l’esercizio dal […]
Un po’ di scienza dietro le affermazioni Articolo tratto dal libro la Dieta Fasica di Enrico Dell’olio La Dieta Fasica è prima di tutto una nuova tecnologia alimentare che ho sviluppato all’interno del mondo nel body-building e in special modo fa riferimento al completamento e ottimizzazione della crescita muscolare attraverso […]
Posizionamento: Per prima cosa, assicuriamoci di eseguire sempre lo squat dentro un power rack a quattro sostegni. I perni di sicurezza dovrebbero essere sistemati un paio di centimetri al di sotto della posizione più bassa che possiamo raggiungere in modo da poter appoggiare la barra in tutta sicurezza se non […]
Troppo frequentemente nelle palestre assistiamo alla solita scena: donne che religiosamente eseguono allenamenti in sovraccarico con il minimo peso possibile eseguendo un numero di ripetizioni troppo numerose persino per essere contate. Spesso e volentieri inoltre, i pesi sollevati sono sempre gli stessi da settimane, mesi o addirittura anni. Per non parlare delle ore passate sul tapis roulant e ai corsi di fitness musicale.
L’allenamento al femminile in voga oggi
Cosa viene proposto ad una ragazza dal primo giorno in cui viene in palestra? La quasi totalità degli istruttori preparerà loro programmi di lavoro con serie interminabili alla Gluteus machine o alle macchine per adduttori e abduttori, per non parlare dell’attività aerobica da alternare agli esercizi coi pesi. Se poi, malauguratamente, una ragazza volesse dimagrire, verrebbe letteralmente sommersa di ore di aerobica ad intensità molto bassa (ricordate che l’intensità è inversamente proporzionale al tempo), mentre i pesi sarebbero inesorabilmente eliminati, oppure inseriti con molte serie e molte ripetizioni per ognuna di esse.
A cosa serve il riscaldamento? Riscaldarsi prima di una sessione di allenamento con i pesi è funzionale alla preparazione del nostro sistema neuro-muscolare alla successiva fase di sforzo. Infatti non solo permette l’aumento della temperatura corporea, della frequenza cardiaca, del ritmo respiratorio e del glucosio ematico, ma permette anche di lubrificare […]
Molto spesso quando vado a proporre ai miei clienti allenamenti abbreviati, le classiche domande che mi vengono poste sono le seguenti “Ma non è pericoloso allenarsi con tanto peso”? “Ho sentito che ti spezzi la schiena con questi allenamenti!” e ancora “Un mio amico istruttore dice che si mi si […]
