Sarcopenia e HIT
Stiamo avendo un rapido invecchiamento della popolazione. Nei prossimi decenni il numero di americani dai 65 anni in su raddoppierà, da 35 milioni nel 2000 fino ai 71.5 milioni nel 2030.
Allenamento ad alta intensità e dimagrimento
Credete che il modo migliore per dimagrire sia fare attività aerobica o alta intensità e dimagrimento sia una accoppiata vincente? Se sì, vi sbagliate di grosso, perché diversi studi dimostrano come l’allenamento ad alta intensità sia più efficace dell’attività aerobica nel promuovere il dimagrimento. Questi interessantissimi studi confutano tutto ciò […]
Allenamento addominali: definiti senza allenarli in maniera diretta
Da quando è stato pubblicato il libro di Tim Ferriss “The 4-Hour Body” che contiene nel capitolo “Six-Minute Abs” una mia foto in cui sono tirato , ho ricevuto molte domande riguardo al mio allenamento e dieta al tempo in cui fu scattata quella foto. Le seguenti sono delle brevi […]
L’allenamento coi pesi può invertire i processi di invecchiamento
Estratto dallo studio. “L’invecchiamento umano è associato all’atrofia dei muscoli scheletrici e al loro indebolimento funzionale (sarcopenia). Molte linee di evidenza suggeriscono che la disfunzione mitocondriale sia ciò che contribuisce maggiormente alla sarcopenia. Abbiamo analizzato che un invecchiamento sano era associato a un profilo trascrizionale che rispecchiava l’indebolimento mitocondriale e […]
Zone Training introduzione pratica
La seconda tecnica di allenamento che considereremo nel nostro sito è lo Zone Training. Questo metodo è molto meno celebre dell’Heavy Duty di Mike Mentzer ma anch’esso molto efficace. Poco materiale è stato prodotto su questa metodologia di allenamento; scrivo dunque questo articolo per cercare di spiegare in maniera sintetica […]
Ultima intervista a Mike Mentzer
TS: Cosa pensavi mentre eri all’ospedale? MM: È interessante. Da una parte mi preoccupavo. Ovviamente a nessuno piace essere malato, ma non mi sono mai depresso. Non cammino su e giù mordendomi le mani e rodendomi. L’ho presa con orgoglio, mi sono fidato dei medici e sono piuttosto ottimista. TS: […]
Scheda allenamento Heavy Duty per principianti
Vediamo come procedere alla realizzazione di una scheda allenamento Heavy Duty per principianti. Dopo un’attenta anamnesi siamo pronti a portare il nostro cliente in palestra per la prima volta nella sua vita. Ma come comportarci con lui? Come insegnare correttamente le basi per un allenamento “High Intensity” in tutta sicurezza? […]
Preparazione mentale per un allenamento ad alta intensità
Quando eseguito in modo appropriato, l’allenamento ad alta intensità è tanto un allenamento mentale quanto fisico. Esso sfida la tua abilità di concentrarti al pari della tua abilità nel contrarre i muscoli. Sfida la tua volontà tanto quanto la tua forza. Richiede uno sforzo completo sia della mente che del […]
Stai diventando più grosso e più forte?
Stai andando in palestra regolarmente, sudando le proverbiali “sette camicie” per eseguire allenamenti ad alta intensità. Vuoi diventare più grosso e più forte ad ogni costo. C’è solo un problema, non stai facendo alcun progresso. Ti accorgi che stai sollevando gli stessi pesi di sei mesi fa. Perché accade ciò? Beh, […]
Dennis Wolf e Heavy Duty
Lo scorso febbraio, quando venne data la notizia che Dennis Wolf avrebbe intrapreso la strada dell’Heavy Duty (H.D.) di Mike Mentzer, “Flex”, nota rivista del settore, ha deciso di dedicare due video per scoprire come era cambiato l’allenamento di Dennis. Ecco qui di seguito i link ai video: VIDEO Dopo […]