Lo stacco da terra è, al pari dello squat, l’esercizio più efficace per costruire massa muscolare. Il suo effetto quasi miracoloso è dovuto al fatto che grazie ad esso si riescono a stimolare quasi tutti i muscoli contemporaneamente, con conseguente stimolo alla produzione di testosterone e GH. Utilizzare però un’esecuzione […]
I continui risultati ottenuti dall’allenamento dipendono direttamente dalla corretta manipolazione di stimolo e recupero. Da qui l’equazione S=R. Se l’equazione è bilanciata, i risultati ottenuti saranno ottimizzati. Se l’equazione non è bilanciata (S diverso da R), avendo troppo stimolo o recupero non sufficiente, i risultati saranno nella migliore delle ipotesi […]
Stiamo avendo un rapido invecchiamento della popolazione. Nei prossimi decenni il numero di americani dai 65 anni in su raddoppierà, da 35 milioni nel 2000 fino ai 71.5 milioni nel 2030.
Credete che il modo migliore per dimagrire sia fare attività aerobica o alta intensità e dimagrimento sia una accoppiata vincente? Se sì, vi sbagliate di grosso, perché diversi studi dimostrano come l’allenamento ad alta intensità sia più efficace dell’attività aerobica nel promuovere il dimagrimento. Questi interessantissimi studi confutano tutto ciò […]
Da quando è stato pubblicato il libro di Tim Ferriss “The 4-Hour Body” che contiene nel capitolo “Six-Minute Abs” una mia foto in cui sono tirato , ho ricevuto molte domande riguardo al mio allenamento e dieta al tempo in cui fu scattata quella foto. Le seguenti sono delle brevi […]
Estratto dallo studio. “L’invecchiamento umano è associato all’atrofia dei muscoli scheletrici e al loro indebolimento funzionale (sarcopenia). Molte linee di evidenza suggeriscono che la disfunzione mitocondriale sia ciò che contribuisce maggiormente alla sarcopenia. Abbiamo analizzato che un invecchiamento sano era associato a un profilo trascrizionale che rispecchiava l’indebolimento mitocondriale e […]
La seconda tecnica di allenamento che considereremo nel nostro sito è lo Zone Training. Questo metodo è molto meno celebre dell’Heavy Duty di Mike Mentzer ma anch’esso molto efficace. Poco materiale è stato prodotto su questa metodologia di allenamento; scrivo dunque questo articolo per cercare di spiegare in maniera sintetica […]
TS: Cosa pensavi mentre eri all’ospedale? MM: È interessante. Da una parte mi preoccupavo. Ovviamente a nessuno piace essere malato, ma non mi sono mai depresso. Non cammino su e giù mordendomi le mani e rodendomi. L’ho presa con orgoglio, mi sono fidato dei medici e sono piuttosto ottimista. TS: […]
Vediamo come procedere alla realizzazione di una scheda allenamento Heavy Duty per principianti. Dopo un’attenta anamnesi siamo pronti a portare il nostro cliente in palestra per la prima volta nella sua vita. Ma come comportarci con lui? Come insegnare correttamente le basi per un allenamento “High Intensity” in tutta sicurezza? […]
Quando eseguito in modo appropriato, l’allenamento ad alta intensità è tanto un allenamento mentale quanto fisico. Esso sfida la tua abilità di concentrarti al pari della tua abilità nel contrarre i muscoli. Sfida la tua volontà tanto quanto la tua forza. Richiede uno sforzo completo sia della mente che del […]
