Alcune riflessioni sul momento migliore per allenarci di Enrico Dell’Olio A causa del normale abbassamento di energia e attenzione che si rileva nel primo pomeriggio (subito dopo pranzo), solo pochi individui riescono ad allenarsi efficacemente. E’ interessante notare, che la maggior parte delle palestre nel primo pomeriggio sono quasi […]
Metodo: venti donne hanno eseguito su un dinamometro isocinetico un allenamento concentrico (n=10, età di circa 21 anni, percentuale di grasso corporeo del 22% circa) o un allenamento eccentrico (n=10, età di circa 20 anni, percentuale di grasso corporeo del 23-24% circa) utilizzando un leg extensor eseguito con entrambe le […]
Preferisco allenarmi a casa. Posso allenarmi senza distrazioni, eseguo la maggior parte degli esercizi continuando a progredire, con la velocità e nell’ordine che voglio, posso allenarmi ad ogni ora del giorno e della notte, senza dovermi preoccupare di qualcuno che sta eseguendo un curl con bilanciere nello “squat rack” quando […]
Quante Ripetizioni? Articolo tratto dal Libro ” L’intesità applicata alla scienza dell’esercizio “ di Enrico Dell’olio Molteplici fattori definiscono quante ripetizioni andrebbero fatte o quanto una serie dovrebbe durare. L’ adattamento fisico e mentale necessario per sostenere contrazioni muscolari intense, ed in quanto tali “non piacevoli”, dovrà essere tenuto in […]
Questo articolo dà per scontato che tu stia cercando di guadagnare forza. Se vai in palestra per stare in forma, per mantenere la tua forza, o peggio, per evitare di ingrassare, allora non perdere altro tempo continuando a leggere. In ogni caso se imponi a te stesso degli obiettivi, hai […]
Se state costantemente leggendo riviste di fitness o di body building, libri e siti web in cerca della routine perfetta ( la combinazione vincente di esercizi, serie e ripetizioni) o del metodo di allenamento che vi farà guadagnare massa in poco tempo, vi salverò da ulteriori perdite di tempo e […]
L’allenamento è una forma di stress… Di Francesco Currò Lo stress è un argomento molto comune ai giorni nostri. Anche il medico della mutua dichiara ormai tranquillamente che lo stress è la malattia del secolo. Sono stressati gli impiegati, sono stressate le mamme, sono stressati i nonni e perfino i […]
Molti praticanti, frustrati dalla mancanza di progressi, cercano di affidarsi “all’ultima novità in tecniche di allenamento” nel tentativo di ottenere nuovi guadagni di massa muscolare. In questo articolo vorrei discutere un concetto che, una volta compreso ed applicato correttamente, può mettere il praticante sulla strada del progresso continuo. Scusate ragazzi, […]
Quando mi fu chiesto di scrivere questo articolo, decisi di spingere le donne che conoscevo ad allenarsi e capire come mai fossero contro l’allenamento coi pesi. Alcune di queste ragioni date erano incomprensibili, mentre altre erano un po’ umoristiche. Ecco cosa mi è toccato sentire: Risposta n°1: non so come […]
Ragazze, date un’ occhiata attorno a voi in palestra. Quante donne eccessivamente larghe e muscolose vedete che sollevano pesi? Probabilmente non molte, a meno che tu non ti stia allenando in una palestra di dopati. Adesso, guardatevi ancora attorno. Quante donne con corpi tonici, belli e ancora femminili vedete sollevare […]
