Questa è una risposta alla questione riguardante il modo migliore per eseguire le parallele. Ho pensato di affrontare questo argomento separatamente dall’altro mio articolo “La routine definitiva” per ampliare qualche punto. Le parallele sono come lo squat: raramente viene eseguito correttamente, muovendosi in maniera errata, non scendendo abbastanza o scendendo […]
Niente riposo tra le serie Utilizziamo un approccio a circuito che implica il fatto di non riposare, oppure riposare pochissimo tra gli esercizi, preferibilmente 30 secondi o meno tra gli esercizi. Questo mantiene il battito cardiaco elevato durante tutto l’allenamento. Potrebbero esserci dei lievi cali nel battito tra gli esercizi […]
Molti body-builders professionisti si allenano sei giorni alla settimana, per molte ore ogni giorno. A questo punto dovremmo avere già capito che tali volumi di allenamento non sono la causa principale del loro sviluppo fisico. I body-builders di livello, posseggono caratteristiche genetiche eccezionali unite all’uso sistematico di farmaci dopanti che […]
Come discusso precedentemente, un importante risvolto dell’allenamento è quello dell’adattamento e quindi dei ritmi derivati durante tale condizione. È risaputo che il corpo cerchi di divenire sempre più efficiente nel svolgere un lavoro, attraverso l’utilizzo della minor quantità di tessuto muscolarepossibile per realizzarlo. In effetti, per costruire nuovo muscolo, dobbiamo […]
Sicurezza L’allenamento per la forza, come ogni altra attività fisica, ha un certo tasso di rischio di infortunio. La letteratura conferma che la sicurezza durante gli allenamenti di forza può essere migliorata manipolando alcune variabili come la performance di esercizio, la selezione degli esercizi, la scelta dell’equipaggiamento e la […]
Introduzione Il termine “allenamento per la forza” si riferisce ad un ampio programma di esercizio fisico designato per migliorare la capacità di produrre forza muscolare e incrementare la resistenza all’infortunio. Ogni sistema progettato con questi fini che produce un miglioramento misurabile di forza può essere considerato produttivo. Oltre alla produttività, […]
In palestra, così come nella pratica di moltissimi altri sport, vige la teoria del “più è meglio”. Dagli albori dei tempi questa idea si è radicata nella nostra mentalità, questo dovuto al fatto che nella maggior parte dei casi è una logica vincente. Ad esempio studiare di più porterà una […]
Mi è stato chiesto più volte da molti dei miei clienti cosa ne pensassi non solo delle varie metodologie di allenamento oggi presenti sul mercato, ma in particolare dell’allenamento istintivo. Svariati autori sostengono che nel Body building sia importante sperimentare molti programmi e sistemi di allenamento diversi fino a trovare […]
Prima di continuarne la descrizione, ritengo doveroso chiarire un concetto per me basilare: è vero che il cortisolo favorisce il catabolismo e l’aumento della massa grassa, ma solo quando è in eccesso, mentre se prodotto in quantità normali è indispensabile per la nostra vita. Esso sovraintende la reazione “attacco – […]
Questa è una risposta alle molte domande che ho ricevuto sulla validità di recenti affermazioni sul fatto che le macchine che aumentano significativamente la resistenza durante la fase negativa di una ripetizione non siano necessarie, siano controproducenti o addirittura “estremamente pericolose”. Non necessarie o controproducenti? L’aumento di resistenza durante la […]
