Categoria: Bodybuilding

Articoli allenamento, Bodybuilding, Fitness

La scienza dell’esercizio fisico per l’allenamento femminile (prima parte)

La scienza dell’esercizio fisico per l’allenamento al femminile (prima parte)

di Doug McGuff

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Sembra ormai una assunzione automatica che, siccome le donne non posseggono la stessa quantità di massa muscolare ( o potenziale muscolare) degli uomini, in qualche modo l’allenamento con sovraccarico è ritenuto essere meno importante per loro. In realtà,  un allenamento coi pesi appropriato è più importante per le donne proprio perchè dispongono di meno massa muscolare.

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Uno sguardo più approfondito sull’allenamento per gli addominali (seconda parte)

Fattore chiave 4: è l’aumento progressivo di carico necessario per lo sviluppo muscolare. Uno studio ha scoperto un maggiore coinvolgimento della porzione superiore del retto addominale quando non venivano usati pesi aggiuntivi oltre al peso corporeo; inoltre è stata registrata la stessa attività della porzione superiore ed inferiore quando sono […]

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Uno sguardo più approfondito sull’allenamento per gli addominali (prima parte)

Muscoli addominali: Retto addominale ORIGINE Con 3 fasci carnosi; quello laterale e intermedio origina dal margine inferiore della 5° e 6° cartilagine costale, quello mediale dalla faccia esterna della  7a cartilagine costale e dal processo xifoideo dello sterno. INSERZIONE Con un corto e robusto tendine al margine superiore del pube, […]

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Per comprendere meglio il recupero: il modello di rimarginazione di una ferita

Per comprendere ed analizzare il processo di riparazione e recupero muscolare, è utile sviluppare un modello. Modellizzare le reazioni biochimiche per sottolineare ed osservare gli effetti come i DOMS permettono una migliore comprensione degli eventi e del tempo necessario per un recupero muscolare. Mike Mentzer analizzò a fondo il tema […]

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Frequenza, serie e ripetizioni nell’allenamento produttivo

Frequenza, serie e ripetizioni nell’allenamento produttivo di Enrico Dell’Olio Articolo tratto dal libro: ” L’intensità applicata alla scienza dell’esercizio “     In questo articolo vorrei parlare di una cosa tanto ovvia e, nello stesso tempo tanto sottovalutata, ossia: la frequenza e la tecnica corretta alla base dell’allenamento produttivo. Prima […]