L’importanza delle ripetizioni negative nell’Heavy Duty
Quando si usa l’Heavy Duty di Mike Mentzer o il Protocollo Ibrido HD/ZT di Enrico Dell’olio, è fondamentale eseguire anche le ripetizioni negative oltre alle classiche positive in modo da raggiungere il momentaneo cedimento muscolare completo sul muscolo allenato.
In questo caso parliamo di negative ( o eccentriche ) fatte alla fine della serie allenante, ossia dopo aver raggiunto il momentaneo cedimento muscolare nelle concentriche ( positive ).
Una volta raggiunto il cedimento positivo ( concentrico ) normalmente rimane ancora abbastanza energia e concentrazione ( questo negli atleti avanzati ) per raggiungere anche quello negativo ( eccentrico ), in questo caso la negativa non va eseguita nei soliti 4 secondi previsti dalla ripetizione convenzionale, ma nel maggior tempo possibile.
In effetti la prima ripetizione di solito può essere eseguita in un tempo che a volte supera anche i 10 secondi, fino ad arrivare a concludere la serie quando non sia più possibile accompagnare il peso in maniera sicura in un tempo di almeno 4 secondi.
Va sempre ricordato che nelle tecniche HIT ( ad Alta Intensità ) ogni volta che aumentiamo l’Intensità di allenamento dobbiamo rimodulare in maniera inversamente proporzionale Volume e/o Frequenza.
Nel video qui di seguito realizzato durante uno dei tanti corsi HITA ( High Intensity Training Academy ), Enrico Dell’olio approfondisce meglio l’argomento.
