Programma giorno 1 ( parte teorica )

Mattina: analizziamo i principi alla base dell’Alta Intensità

• Principio dell’Intensità
• Attività aerobiche e anamorfiche in relazione all’Intensità
• Principio del Volume
• Principio della Frequenza
• Principio del Sovraccarico Progressivo
• Sovrallenamento nelle tecniche HIT
• Gestione dei carichi nell’allenamento produttivo
• Come eseguire il riscaldamento
• Stretching, necessario?
• Cedimento concentrico, isometrico ed eccentrico
• Forzate e Negative: quando introdurle?
• Differenza tra cedimento sistemico e locale
• Riduzione progressiva del tempo di allenamento
• Interpretazione del diario e ridefinizione di Volume e Frequenza
• Attività aerobica: E’ necessaria?
• HIT e condizionamento cardiovascolare

Pomeriggio: Introduzione allo Zone Training

• Cosa è lo Zone Training?
• Cosa attendersi
• Cardini del sistema
• Intensità, Volume e Frequenza nello Zone Training
• Obiettivi
• Carichi di lavoro
• Riscaldamento
• Diario

Pomeriggio: Protocollo Ibrido HD/ZT

• Studi e ricerca
• Ibridazione HD e ZT
• In cosa si differenziano e in cosa si integrano
• Contrazioni
• Numero serie
• Area muscolare interessata
• Pompaggio
• Isometriche e Negative
• Tempi di movimento
• Cedimento muscolare
• Frequenza di allenamento
• Considerazioni
• Protocollo Ibrido HD/ZT+Paleodiet
• Alimentazioni e allenamento per la definizione: premesse
• Esempio di Protocollo Ibrido HD/ZT in definizione
• Protocollo Ibrido HD/ZT per massa
• Dieta per massa
• Esempi di schede per la massa in diversi cicli di lavoro
• Question Time

Programma giorno 2 ( parte pratica )

Giornata pratica a cura di Enrico Dell’olio e i suoi collaboratori: Lorenzo Vieri e Gianluca Mazzolini.

La giornata inizierà la domenica mattina alle ore 9:30 e durerà tra le 4 e le 6 ore a seconda del numero di persone presenti al corso.

I partecipanti verranno divisi in gruppi a seconda dell’esperienza già conseguita con il Protocollo Ibrido HD/ZT ( neofiti, intermedi e avanzati ) e allenati singolarmente.