Articoli vari

Di seguito il programma del seminario:

Premesse generali sulle tecniche HIT

Inizio parte teorica alle ore 9:00

  • Definizione del concetto di esercizio nel Body Building
  • Approfondimenti sulla G.A.S. Theory ( Teoria della sindrome di adattamento generale )
  • G.A.S. Theory applicata al concetto di Omeostasi
  • Approfondimento e definizione del Principio dell’Intensità
  • Approfondimento e definizione del Principio di Volume
  • Approfondimento e definizione del Principio del Sovraccarico
  • Definizione di Sovrallenamento
  • Definizione e approfondimento del principio di Frequenza
  • Peculiarità e metabolismo delle diverse fibre muscolari
  • Come determinare la corretta metodologia di allenamento
  • Come sviluppare un piano di lavoro corretto
  • Introduzione alle tecniche Heavy Duty
  • Durata dell’allenamento
  • Come eseguire serie e ripetizioni
  • Gestione dei carichi nell’allenamento produttivo
  • Come raccogliere i dati

Termine parte teorica alle ore 13:00 (2 ore libere per il pranzo)

Heavy Duty & Zone Training in pratica

Inizio seconda parte alle ore 15:00

Heavy Duty

  • Cosa è l’ Heavy Duty?
  • Cardini del sistema
  • Definizione di Intensità nell’ HD
  • Definizione del concetto di Momentaneo cedimento muscolare nell’ HD
  • Determinazione del corretto Volume in HD
  • Definizione di Sovrallenamento nell’ HD
  • Determinazione della giusta Frequenza nell’ HD
  • Obiettivi: Cosa attendersi da allenamenti in stile HD
  • Quando e come aumentare i carichi nell’ HD
  • Determinazione del corretto numero di ripetizioni nell’ HD
  • Riscaldamento pre work-out nell’ HD
  • Tenuta del diario di allenamento nell’ HD
  • Filmati esemplificativi della metodologia
  • Esempi di schede in HD

Termine parte sull’ HD ore 16:30 ( 15 minuti di pausa )

Ripresa lavori ore 16:45

Zone Training

  • Cosa è il metodo Zone Training o Johnston Reps?
  • Cosa attendersi da questa metodologia?
  • Cardini del sistema
  • Definizione di Intensità nello Zone Training
  • Determinazione del corretto Volume nello Zone Training
  • Quante serie eseguire per muscolo?
  • Determinazione della giusta Frequenza nello Zone Training
  • Obiettivi: Cosa attendersi da allenamenti in stile Zone Training
  • Quando e come aumentare i carichi nello Zone Training
  • Determinazione del corretto numero di ripetizioni nello Zone Training
  • Riscaldamento pre work-out nello Zone Training
  • Tenuta del diario di allenamento nello Zone Training
  • Filmati esemplificativi della metodologia

Ripresa lavori ore 18:00

Ultime ricerche

  • Possibilità di ibridazione dei due sistemi ( HD e ZT ).
  • Sperimentazioni compiute
  • Considerazione sull’ibridazione delle due metodologie
  • Premesse alla base della loro ibridazione
  • Esempi di allenamento
  • Conclusione

Conclusione lavori ore 19:00

Seguiranno 30 minuti a domanda e risposta

Keep On Pumpin’

Enrico Dell’olio

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