Corsi HITA

Programma giorno 1 ( parte teorica )

Mattina: analizziamo i principi alla base dell’Alta Intensità

  • Principio dell’Intensità
  • Attività aerobiche e anamorfiche in relazione all’Intensità
  • Principio del Volume
  • Principio della Frequenza
  • Principio del Sovraccarico Progressivo
  • Sovrallenamento nelle tecniche HIT
  • Gestione dei carichi nell’allenamento produttivo
  • Come eseguire il riscaldamento
  • Stretching, necessario?
  • Cedimento concentrico, isometrico ed eccentrico
  • Forzate e Negative: quando introdurle?
  • Differenza tra cedimento sistemico e locale
  • Riduzione progressiva del tempo di allenamento
  • Interpretazione del diario e ridefinizione di Volume e Frequenza
  • Attività aerobica: E’ necessaria?
  • HIT e condizionamento cardiovascolare

Pomeriggio: Introduzione allo Zone Training

  • Cosa è lo Zone Training?
  • Cosa attendersi
  • Cardini del sistema
  • Intensità, Volume e Frequenza nello Zone Training
  • Obiettivi
  • Carichi di lavoro
  • Riscaldamento
  • Diario

Pomeriggio: Protocollo Ibrido HD/ZT

  • Studi e ricerca
  • Ibridazione HD e ZT
  • In cosa si differenziano e in cosa si integrano
  • Contrazioni
  • Numero serie
  • Area muscolare interessata
  • Pompaggio
  • Isometriche e Negative
  • Tempi di movimento
  • Cedimento muscolare
  • Frequenza di allenamento
  • Considerazioni
  • Protocollo Ibrido HD/ZT+Paleodiet
  • Alimentazioni e allenamento per la definizione: premesse
  • Esempio di Protocollo Ibrido HD/ZT in definizione
  • Protocollo Ibrido HD/ZT per massa
  • Dieta per massa
  • Esempi di schede per la massa in diversi cicli di lavoro
  • Question Time

Programma giorno 2 ( parte pratica )

Giornata pratica a cura di Enrico Dell’olio e i suoi collaboratori: Lorenzo Vieri e Gianluca Mazzolini.

La giornata inizierà la domenica mattina alle ore 9:30 e durerà tra le 4 e le 6 ore a seconda del numero di persone presenti al corso.

I partecipanti verranno divisi in gruppi a seconda dell’esperienza già conseguita con il Protocollo Ibrido HD/ZT ( neofiti, intermedi e avanzati ) e allenati singolarmente.

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